LA COMPETITIVIDAD EN EL DEPORTE. PSICOLOGÍA DEL DEPORTE.

La imagen de la izquierda nos muestra el grado de competitividad máximo en el deporte. Nadal. Para cualquier deportista es el ejemplo, a secas. El tenis es un deporte individual donde la mente es fundamental para competir. ¿ No es la mente fundamental en cualquier deporte? Desde luego que sí, pero cuando nos adentramos en deportes de equipo esa cuota de importancia parece que va disminuyendo hasta diluirse. 

En los deportes de equipo es  tan necesario la mente competitiva como en los individuales. De hecho un equipo lo forman una suma de individuos .

La dificultad en los equipos radica en que hay que sincronizar a muchos jugadores y alinearlos en la misma dirección. Un trabajo que normalmente es responsabilidad de los cuerpos técnicos de los clubes a los que pertenecen. Pero existen pinceladas que desde la psicología del deporte se pueden dar y van a ayudar a mejorar ese afán competitivo, tan necesario para sacar el mejor rendimiento de cualquier deportista.

Muchas personas consideran que ser competitivo consiste en dejarse la piel en el campo. Correr mucho o sudar la camiseta. Pero nada más lejos de la realidad. Estos aspectos son indispensables en cualquier deporte, además sin ellos no se puede ser competitivo. Sin embargo, las verdaderas claves de la competitividad radican en algunas variables psicológicas fundamentales. Siempre digo a los deportistas que "no se trata de correr más sino de correr mejor" . Estas variables son:

- Una Motivación adecuada marcada por las ganas y el atractivo de entrenar duro a diario y por las ganas de  conseguir unos objetivos alcanzables y  bien definidos, a través de los partidos de cada semana. 

- Nivel de activación Óptima.El grado de activación en cada competición determina en un alto tanto por  ciento el éxito o fracaso de tu competición semanal. Adecuar el nivel de activación es como poner volumen en una televisión. Si el volumen es bajito la tele no se escucha, el deportista no rinde apenas si se deja notar. Un volumen excesivo molesta, el deportista está muy nervioso , se distrae con facilidad y no consigue poner el foco de atención en los estímulos importantes de la competición. Un volumen adecuado hace que el deportista sea capaz de trabajar a pleno rendimiento. Aunque parezca imposible este nivel de volumen que cada deportista debe tener en la competición es entrenable y hacerlo supone que cada deportista conozca el volumen que maximiza su rendimiento.

- Un Estrés soportable, donde el deportista sienta la  amenaza de la competición como algo atractivo , como un reto. Donde el estrés suponga más un estímulo que un freno. En este aspecto el entorno que rodee al deportista debe ser favorable y no añadir más carga al deportista . El apoyo exterior rebaja el nivel de tensión y elimina interferencias en el deportista en los momentos clave.

- Confianza. Pero no una falsa confianza "de boquilla" que les suele suceder  a muchos deportistas . Sino una confianza basada en lo que cada deportista sabe hacer bien y en explotar sus virtudes para que su rendimiento sea el adecuado. Si es en equipo, aportar lo que cada uno hace bien, para que unido a las fortalezas de los demás compañeros hagan un equipo fuerte, versátil y con recursos diferentes.

-  Adaptación.Cada equipo o cada deportista debe tener un plan trazado para derrotar al adversario. Pero este plan debe ser flexible, es decir, capacidad de adaptación. Hay que saber adaptarse a las condiciones climáticas,ambientales o condiciones del rival para que en el momento de competición , si las cosas no van bien, poder cambiar la opción prefijada por otra que en ese momento sea necesaria para poder "competir" y contrarrestar las fortalezas o características físicas o técnicas del contrario. Por este motivo todo equipo o deportista, que sabe adaptarse a estas situaciones y no se queda anclado en una forma fija de jugar,  eleva su nivel de competitividad.

-Y por último, la Fe. La diferencia entre un equipo ganador o deportista ganador y uno mediocre, es su capacidad de creer en que conseguirán el triunfo a pesar de todas y cada unas de las adversidades que se le puedan presentar a lo largo de la competición.La creencia inexplicable que sale de dentro que te dice que  puedes ganar. Aunque al final no lo consigas.

                                      MARGARITA DE LA COMPETITIVIDAD DEPORTIVA

Para acabar, el gen competitivo lo llevamos dentro todos los seres humanos  transmitido por nuestros más antiguos antepasados desde el origen de generación en generación. Si no fuese así , y no hubieran competido con animales salvajes, climas severos, entornos difíciles y escasa alimentación , no habrían sobrevivido y nosotros no estaríamos aquí. Por eso la competitividad es un rasgo que distingue a los humanos y que no desaparecerá nunca. Así lo único que debes hacer es ponerla en práctica porque tenerla la tienes. Quizás los sofás nos están haciendo mucho daño. ¡Anda! levántate y a entrenar. 

SENTADO EN EL BANQUILLO.

¿Qué habrá pensado un ídolo, el considerado mejor portero del mundo en su momento y capitán de la selección española  Iker Casillas cuando pasó a formar parte habitual del banquillo? Os lo podéis imaginar ¿verdad? Pero no va este pequeño artículo sobre Iker Casillas o jugadores profesionales que visitan habitualmente el banquillo . En este caso va dirigido a todos aquellos amateur o semiprofesionales ,que sean del deporte que sean, son inquilinos de forma involuntaria en el banco de los suplentes.

Desde la psicología del deporte podemos ayudar a entrenadores, directores deportivos y a los propios jugadores para que no pierdan motivación , confianza y autoestima en el duro y amargo proceso de no formar parte de las alineaciones titulares.

1.-  DIFERENCIA TU VALÍA COMO PERSONA  JUEGUES O NO JUEGUES. Algunos deportistas perciben el no jugar como un duro golpe a su autoestima personal. Diferencia que la vida personal es una cosa y  tu vida  deportiva otra bien distintas , aunque ambas te pertenezcan. Lo que vale cada persona es infinito.Y no se modifica por marcar goles o regatear mejor o peor.

2.- LA ELECCIÓN NO DEPENDE DE TI. Existe un cuerpo técnico que en función de unos parámetros físicos, tácticos y técnicos deciden quien juega y quien no. No sufras por ello pues por mucho que tu quieras, ahí no puedes hacer nada.Relájate y apoya al máximo a tu equipo.

3.- CÉNTRATE EN LO QUE SABES HACER MUY BIEN.  Tú eres bueno en determinados aspectos del juego. Si no lo tienes claro, descubre en qué eres bueno, poténcialo día a día y deja que el equipo necesite tus características. Ponlo en valor a menudo para que tu entrenador pueda darse cuenta, si no lo ha hecho ya, de que el equipo en determinados partidos necesitará lo que tú tienes.

4.- PEQUEÑOS DETALLES HARÁN QUE LA BALANZA SE INCLINE DE TU LADO. Cuando todo está muy igualado con los compañeros y el entrenador deba decidir , éste se inclinará por pequeños detalles como la actitud durante entrenamientos y partidos , jugados o no.Comentarios hechos en alguna ocasión .Gestos negativos o cualquier detalle que denote que una mala actitud  pueda influir negativamente en el grupo. Como suele decirse, no caves tu propia tumba.

5.- TEN PACIENCIA. Los torneos ligueros suelen ser tan largos que un equipo necesita de todos sus jugadores en un momento u otro de la competición. Saber esperar tu momento teniendo fe que te llegará tu oportunidad te hará todo el proceso mas llevadero y sufrirás menos.

6.-  RESPALDO Y RESPETO DE TUS COMPAÑEROS. Cualquiera puede pasar por una situación así. Por eso es importante que los compañeros te respeten y te ayuden en todo lo posible. A ellos les puede llegar en cualquier  momento.

7.- HABLAR CON LOS SUPLENTES. Esta es la misión de un buen entrenador y un buen director deportivo. Hablar a menudo con los que no juegan habitualmente haciéndoles ver que tienen la confianza  del cuerpo técnico e incluso de la directiva . Manifestándole que su situación es transitoria y que puede revertirse en cualquier momento.

Después de todo, al finalizar la temporada, será el momento de evaluar toda una temporada y tomar decisiones de continuar en el equipo o abandonarlo. Porque lo que si está claro es que lo que no hayas encontrado puede ser que a 30 km más allá te esté esperando.Nunca se sabe. Como diría el sabio " El fútbol da muchas vueltas·

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CARA Y CRUZ. PSICOLOGÍA DEL DEPORTE.

El deporte nos deja en muchas ocasiones las dos caras de una moneda que no muchas personas   dan el mismo valor. Ganar o Perder. Quizás el que no ha tenido relación con el deporte o los deportistas consideran que si no ganas no ha merecido la pena . 

En estos días las imágenes de ganadores se agolpan en la televisión sin prestar mucha atención a un sinfín de deportistas que no consiguen ese objetivo de tocar medalla. Pero lo que mucha gente desconoce es lo que  hay detrás de todos los deportistas : sacrificio, dolor, lucha, lesiones,sueños, expectativas, etc. Para llegar a las olimpiadas todos los deportistas han tenido que dejar en el camino familia, amigos, diversión , estudios, en fin, su vida entera. A los deportistas se les debe valorar por toda una trayectoria, todo un trabajo, todo un sacrificio y no, por una prueba , una carrera o un partido. Hacerlo así supone menospreciar el camino para solo fijarnos en la meta. Estoy seguro que nuestro paisano Kevin debe estar muy "jodido" al igual que otros compañeros suyos que no han conseguido sus objetivos. Es normal, y hasta necesario pasar por un trance de duelo después de arriesgar ,ser valiente y no llenar sus expectativas . 

En su blog Kevin nos deja una entrada donde titula" soñar es gratis" y es apasionante como desnuda sus miedos ante una inoportuna lesión que se le cruza en su camino. Al final  dice que el tren solo pasa una vez. 

No estoy de acuerdo con él. En el deporte los trenes no dejan de pasar , una y otra vez. A veces se cogen y otras veces no. 

Ahora, a los deportistas les toca  digerir todo lo sucedido, tanto si es bueno como si es malo. Pero para ello desde la psicología del deporte aconsejamos que se haga desde la distancia. Dejando pasar un poco el tiempo para no implicar en el análisis la vertiente más emocional del deportista. De esta forma podremos ver nuestros errores y nuestros aciertos de una forma más fría. Pero como ya no se puede cambiar nada ,no hay que martirizarse con lo que pudiste hacer y no hiciste . Toca plantearse nuevos objetivos y aprender de los errores. Esa es la clave . Ilusionarse con un nuevo proyecto y a volver a pelear,  soñar , luchar......

Ahora en el presente más inmediato,  a los deportistas les queda recoger el orgullo, agradecimiento de sus seguidores, amigos y sobre todo familia. 

Los deportistas son un ejemplo para los demás porque después de un "fracaso" consiguen siempre levantarse, porque tienen una pasta especial que les empuja a no rendirse a seguir. Para un simple mortal de a pie, un deportista debe valer como ejemplo para cuando algo no salga bien,,, apretar el culo y seguir adelante. Esa es la vida no parar y seguir adelante. 

A mi paisano Kevin le digo que corra , que corra,  que siga corriendo que el significado de su vida no está en  una final o una medalla. El significado lo encontrará al final de su carrera cuando vuelva la vista atrás y vea los kilometros que ha recorrido en la vida más que los de la pista. Y como dice la canción de Pablo López " no quiero correr lo saben mis zapatos...." No hagas caso corre, corre, corre y sigue corriendo.

" UN ATLETA DEBE CORRER CON ESPERANZA EN SU CORAZÓN Y SUEÑOS EN SU CABEZA" Emil Zatopek.

COHESIÓN DE EQUIPO. PSICOLOGÍA DEL DEPORTE.

Ahora que medio planeta  está enredado en la pretemporada, haciendo grandes esfuerzos físicos ,tácticos y técnicos poniendo la maquinaria en forma, no estaría demás engrasar la maquinaria psicológica de vuestros equipos en un momento tan importante. Uno de los aspectos ,que en toda pretemporada y durante la temporada de competición también  es necesario trabajar es la "Cohesión de Equipo". Esta variable psicológica como muchas otras puede influir en el rendimiento de los deportistas, y en  ocasiones hemos escuchado a diferentes deportistas acusar a la falta de unión, la causa principal de los fracasos deportivos. En cierta manera puede que no les falte razón porque desde mi punto de vista es ahora el momento de crear unos cimientos como grupo que sean lo suficientemente fuertes para aguantar todo un año de competición.

La cohesión de equipo es una variable compleja en la que influyen otras como motivación, comunicación interpersonal, estrés , autoconfianza y las decisiones del cuerpo técnico.

Pues bien si eres entrenador o integrante de un equipo no olvides estos consejos para fortalecer a tu grupo y hacerlo mucho más resistente a las interferencias internas y externas  que se provocan a lo largo de la competición.

CONSEJOS ÚTILES (si los utilizas):

1.- OBJETIVOS COMUNES Y COMPARTIDOS. Si todos sabemos a donde queremos llegar y además todos compartimos esas mismas metas el compromiso aumenta y las fisuras en el grupo serán menores. Recuerda, aseguraos que todos saben cuáles son los objetivos (Individuales, colectivos e institucionales) y que todos estén de acuerdo con ellos. Saber de dónde se viene, a dónde se va y cómo llegar.

2.- ASIGNACIÓN DE ROLES Y LIDERAZGO COMPARTIDO. Si desde el principio sabemos qué papel nos toca desempeñar dentro del grupo menos problemas afectarán al colectivo. Sé donde estoy y sé cual es mi función. Además lo importante en un equipo es que cada integrante asuma el rol de líder en aquello en lo que es bueno , dar la mejor versión de uno mismo en beneficio del grupo.

3.- MOTIVACIÓN. Variable crucial en el deporte.Mejorará el nivel de compromiso, su dedicación, su interés por los objetivos, etc. Si somos capaces de aumentar la motivación básica aquella que se refiere a la parte estable de la motivación que lleva al deportista al compromiso y tiene que ver con interés y ambición de los deportistas por los resultados , por el  rendimiento y las consecuencias positivas de estos, conseguiremos una buena predisposición hacia la actividad a desarrollar . Además si aumentamos la motivación cotidiana aquella que se refiere al interés del deportista por la actividad diaria y su gratificación inmediata y que tiene que ver con el rendimiento cotidiano ,disfrute de las actividades y las circunstancias que lo rodean, habremos conseguido que la propia actividad diaria le sea gratificante y aumente su necesidad de continuar en ella.

4.- AISLAR LAS INTERFERENCIAS. Las interferencias son todo aquello que impide que el trabajo diario se desarrolle con normalidad. Prensa, representantes, problemas personales, familiares , etc . Aunque es muy complicado aislar a los deportistas para que se centren en su rendimiento no estaría de más que se estuviera atento a todo aquello que les puede desviar  la atención y en la medida de lo posible evitar todo lo que interfiere en su trabajo.

5.- CREAR ESPACIOS DE CONVIVENCIA Y CONOCIMIENTO. En los equipos profesionales existen muchas horas muertas en las que los deportistas están enganchados a las redes sociales. No estaría mal aprovechar ese tiempo muerto de las concentraciones para organizar actividades de convivencia y conocimiento personal de todos los integrantes del grupo. Conocer cómo piensan , qué sienten , cuáles son sus emociones , sus miedos, etc nos acerca mucho más a los demás nos coloca en una situación empática básica para comprender a los demás y por consiguiente a uno mismo.

6.- RESOLVER LOS PROBLEMAS EN SU FASE MÁS INCIPIENTE. La convivencia , el día a día, en las relaciones con los demás provoca roces que si no son atajados desde su inicio pueden encallarse y resquebrajar la citada convivencia. En los deportes de equipo tu principal rival es tu compañero y a veces ese afán competitivo nos lleva a superar alguna línea roja. Por eso los pequeños roces deben  cortarse desde ya . No dejar que una pequeña tontería vaya a más.  Ahí es donde el cuerpo técnico debe andar atento para mediar y ofrecer soluciones.

7.- CANALES DE COMUNICACIÓN. Estos son necesarios tanto internos como externos. Los canales de comunicación internos son aquellos que se utilizan para comunicarse dentro del club y dentro del equipo. Todo club debe explicitar la manera en que los jugadores pueden expresar sus opiniones, sugerencias o  demandar información . A través de un delegado, el capitán o cualquier otro medio que se designe.Cada jugador debe conocer qué medio utilizar para resolver los problemas dentro del club respetando la jerarquía o la organización para ello.
Los canales de comunicación externos son aquellos por los que el equipo comunica al exterior toda la información relevante. En este caso de cara al exterior sería bueno convenir un mismo mensaje que todos los integrantes del grupo deben respetar, dentro de la libertad de cada uno, para no crear una imagen de desunión o desorganización.

8.- DECÁLOGO DE NORMAS INTERNAS. Importantísimo para los deportistas saber qué se puede hacer y qué no se puede hacer, y sobre todo, qué consecuencias puede tener el no cumplir  las normas. Unas normas  adecuadas y claras  en el grupo hacen que nadie pueda ignorar las reglas básicas de convivencia que garantizan un adecuado desarrollo de la convivencia.

9. RESPETO. Aunque se da por sabido , como el valor a los soldados, no siempre se tiene el debido respeto a los demás , a la organización  y sobre todo al club que representan. El respeto es un valor básico e ineludible en toda relación humana ,profesional o deportiva. Por eso es INNEGOCIABLE.

Estos consejos no son más que eso , consejos, pero el poder llevarlos a cabo te asegura que tu equipo esté unido, Y como seguro sabes en los malos momentos es bueno que todos vayan a una , por eso trabaja  esta variable durante todo el año todo lo que puedas. Sembrar para después recoger. No lo olvides, un equipo es como un barco, o llegamos a puerto todos o nos hundimos todos. Yo prefiero lo primero..llegar a puerto. ¿y tú?


José Antonio Molina
@molinapsico

PSICOLOGÍA DEL DEPORTE. GESTIÓN DEL FRACASO.

FRACASO = "Resultado adverso en una cosa que se esperaba sucediese bien"

¿ Cómo gestionamos un fracaso en el plano deportivo desde el punto de vista psicológico?

Atendiendo  a su definición el fracaso deportivo  se presenta cuando no conseguimos los resultados  que esperábamos .

Minutos después de la eliminación de la selección española ante Italia en el Europeo el seleccionador Vicente Del Bosque , dijo algo obvio. Quizás como justificación. " De las 24 selecciones solo puede ganar 1". ¿ Qué ocurre con las otras 23 selecciones? ¿ Existirán 23 Fracasos? Evidentemente No. Todos los deportistas saben que en una competición individual o por equipos , solo puede proclamarse campeón uno. El verdadero problema surge cuando los objetivos de los deportistas, en este caso la selección, que se plantean  para la competición   no se consiguen.

 Por ello uno de los aspectos más importantes en la competiciones individuales o por equipos en el deporte  es el Planteamiento de Objetivos.  Son ellos los objetivos los que marcan el camino  y condicionan la manera en la que se tiene que trabajar. A España le llueven las críticas ahora porque nunca se esperaba que cayera en octavos y quizás había una falsa creencia de que por haber ganado las dos anteriores Eurocopas , ganar la tercera sería su objetivo. Así todos los deportistas y equipos técnicos deberían marcarse objetivos reales y de acuerdo con las posibilidades de los deportistas a los que  dirigen. De esta manera evitamos crear falsas expectativas o creencias de logro y una sensación de "fracaso" sobrevenido.

 En mi opinión las críticas a España arrecian más por la forma de caer que por salir derrotadas del partido. A veces los problemas no son de índole  psicológicos  sino  meramente deportivos. Italia fue superior táctica y físicamente y por lo demás ya conocéis lo ocurrido,  para casa. 

Pero ¿ Qué claves se pueden utilizar para gestionar ese "fracaso"? 

1.- ACEPTACIÓN. Por muy competitivo que seas, muy profesional o muy buen deportista la clave para superar un "fracaso" es aceptar que en un partido puede suceder que pierdas. En esto Rafael Nadal es todo un ejemplo. Cuando pierde no pone excusas , valora y elogia a su rival por haberlo superado y entiende que es algo que forma parte del juego competitivo. Y ... a pensar en el siguiente rival.

2.- NO TRAICIONAR EL COMPROMISO Y OLVIDARSE DE RESULTADOS. Aunque este paso es más bien anterior a la competición. La forma en la que sabes hacer las cosas, lo que te da confianza , lo que has entrenado , por lo que estás comprometido debes llevarlo hasta final sin importar el resultado. Todo lo que te ha llevado a conseguir estar en una fase  final  de fútbol , un mundial , unos juegos olímpicos , etc , debe tener continuidad en esas competiciones . Si juego así , lo haré siempre, porque es lo que sé hacer bien, lo que me da seguridad y lo que me permite competir al 100%. Ante esto no hay discusión, tan solo introducir pequeñas variantes o pequeñas variaciones , ya entrenadas, para adaptarme de la mejor forma a la competición. Dar el máximo para exigirse ante la derrota el mínimo.

3.- DESAHOGO EMOCIONAL. No todos los deportistas  reaccionan  igual ante la derrota. Estoy seguro que muchos deportistas lloran, otros se tapan la cabeza y se quedan horas sin querer saber nada, otros se encierran en sí mismos con la mirada perdida , otros ni siquiera les quedan fuerzas para ducharse sentados en el vestuario....  y así muchos ejemplos. Pero esa es la cara amarga del deporte , la cara fea. Y ante esta situación por la que todo deportista pasa , alguna o muchas veces en su carrera, no hay otra opción que estar cerca de ellos dando apoyo emocional , a veces, sin hablarles y prestando solo nuestra  presencia. En esos momentos no hay consuelo e intentar convencer a alguien que lo ha dado todo por ese objetivo , yo diría que puede ser inútil. El sufrimiento es duro pero en el deporte es un compañero de viaje habitual , lo podemos  atenuar pero nunca hacerlo desaparecer. El dolor acompañará a los deportistas un tiempo mientras no tengan otros objetivos en mente, cuando haya nuevos retos todo lo vivido se convertirá en experiencia.

4.- ANALIZAR LO SUCEDIDO. DE PEQUEÑOS DETALLES SE SACAN GRANDES CONCLUSIONES. Si se deja pasar un tiempo prudencial y desde cierta distancia física y emocional se puede conseguir reflexionar en aquellos aspectos que han incidido en que no hayamos podido conseguir lo que buscábamos. En el caso de España, un gol en los últimos minutos de Croacia. En el caso de Mesi (Argentina) unos penaltis que no se marcan . Y  así pondríamos muchos ejemplos. El caso es que pequeños detalles pueden variar todo un resultado y todo el trabajo de mucho tiempo. Pero el deporte es así , está lleno de pequeños momentos y acciones  en los que si caen de tu lado estás en la siguiente ronda y si no estás en casa. Pero el análisis de un deportista se debe centrar en todo aquello que durante la competición no se ha hecho bien y dependía única y exclusivamente de él. Todo lo que un jugador no puede controlar no forma parte de su valoración. En el deporte hay cosas que controlas y cosas que no . Pon el foco de atención en lo que sabes hacer bien y no lo has podido hacer. La próxima vez que ocurra estarás preparado. Y aún así el deporte puede llegar a ser tan puñetero que incluso estando prevenido y avisado puedes llegar a cometer los mismos errores. Eso es lo bonito del deporte que el resultado siempre es incierto.

5.- VUELTA A EMPEZAR. El "fracaso" debe convertirse en un proceso que lleve al cambio y a la transformación , nunca al abandono. El deporte siempre da segundas y terceras oportunidades. Por este motivo una vez recuperados hay que volver a ponerse en marcha , con nuevos objetivos o con los mismos pero con diferentes estrategias. Si algo caracteriza a los mejores es el no rendirse nunca . Simulando a Ghandi " El camino no es conseguir el  objetivo , ser cada día tu mejor versión para acercarte a él,  sí".

Para finalizar , si os habéis fijado siempre he puesto la palabra fracaso entre comillas; "fracaso". Cuántos hubiéramos querido estar en la piel de los jugadores de la selección y "fracasar" como ellos . Ya veis , todo depende del color del cristal con que se mire.

Hasta el próximo "fracaso" .No dejéis de fracasar nunca.

SOLO NOS QUEDAN TRES. PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

Para los equipos o para los deportistas en general las últimas jornadas de la competición suelen ser muy importantes. Suelen estar luchando por conseguir sus objetivos. En estos encuentros, suele haber mucha presión , mucho en juego , ya sea mirando hacia arriba o mirando hacia abajo. En la mayoría de los casos los objetivos no dependen de uno mismo puesto que ,por ejemplo un deporte como el fútbol, están en función de los otros equipos  competidores. 

Como la igualdad reina en el deporte lo que diferencia a  estas alturas a que  unos  equipos consigan o no sus objetivos  no son los aspectos  físico, táctico  o técnico , sino sus aspectos psicológicos. Cuando dos tenistas llegan a semifinales su igualdad es enorme. Cuando dos ciclistas llegan en solitario a un puerto de 1ª categoría la igualdad se hace patente. Así cuando dos equipos de fútbol en la recta final del campeonato se enfrentan , la igualdad tendrá tan equilibrada la balanza que solo el plano psicológico puede hacerla caer de una parte u otra. Y al igual que en el fútbol en las situaciones antes descritas ocurre lo mismo.Es decir, llevados al límite  los deportistas con las mismas características y en igualdad de condiciones , será  la fortaleza mental y aspectos psicológicos los que  hagan desequilibrarse la balanza en un sentido u otro.

En el fútbol en especial, puede que nos encontremos rivales de todas las posiciones en la clasificación. Y tanto los que están arriba como los que están abajo tienen su dificultad y no precisamente por ellos sino por cómo vamos  nosotros a afrontar esos partidos. Una buena manera de ayudar a estos equipos es ofrecerles algunos consejos para que compitan en las mejores condiciones sean cuales sean sus circunstancias maximizando en lo posible su rendimiento.

CONSEJOS ÚTILES SI LOS UTILIZAS PARA COMPETIR MEJOR:

1.- Te quedan tres partidos, si el objetivo es ganarlos todos , divídelo en tres : Imagina que los tres partidos son tres escalones y que para llegar al tercero tienes que subir el primero. El escalón más importante es el de mañana. Centra toda tu atención en él. Los otros dos escalones solo se deben hacer presentes cuando hayas superado el primero. Paso a paso, partido a partido. No presupongas que la clasificación te va a ganar el partido. Es cuestión de no relajarse mentalmente y no dejar entrar en tu cabeza pensamientos que van a mermar tu rendimiento individual y por ende el rendimiento colectivo. Tu nivel de activación debe ser  la adecuada para competir, incluso con el colista. El nivel de activación es una respuesta fisiológica  y cognitiva determinada por la motivación o el estrés. Si piensas que es el colista , el nivel de estrés puede ser  muy bajo e incluso el nivel  motivación puede bajar a niveles no adecuados porque te hará pensar que todo esta hecho y la actitud, el interés y las ganas e incluso la ambición no están a la altura a la que normalmente compites. Si ves que tus compañeros o tú mismo estáis demasiado relajados imaginad lo que supondría una derrota, el trabajo realizado para llegar a ese momento y estropearlo por no estar lo suficientemente activado. Esto te hará que te entre el "canguelo" y  te pongas las pilas.
El caso contrario puede pasar si es al revés, cuando juegues con un equipo mejor clasificado. Tus creencias y pensamientos te  puede llevar a un nivel de estrés donde el miedo al fracaso o a sus consecuencias ,o al que dirán de vosotros , perjudique enormemente vuestro rendimiento.

2.- No prestes atención a todos los estímulos que te pueden influir negativamente . En el fútbol hay tres de especial interés. El equipo contrario, el público y el árbitro. Cuando estés dentro del partido cuanto mayor atención prestes a ellos menor será tu rendimiento. A mayor atención a tu juego  , a lo que haces bien y controlas  y tus compañeros mejor será el rendimiento y por consiguiente más cerca estará un buen resultado. No te observes y te evalúes constantemente sobre todo cuando los errores aparezcan. Piensa que son parte del juego y son una circunstancia más en él. Son importantes si tú le das valor. Si crees que es algo normal te relajará y aceptarás que no eres una máquina y que de vez en cuando puedes cometer alguno. Lo importante es intentar conseguir llenar tu cesta de cuanto más aciertos mejor,  para ti y para tu equipo.


3.- Tener buena comunicación , fluida  en positivo con tus compañeros y cuerpo técnico hace que el rendimiento del equipo suba un peldaño. El refuerzo de un compañero es vital de cara a la motivación en los partidos, sobre todo cuando llegan los errores. Ante el acierto refuerzo y ante el error comprensión y ánimo. Son las mejores recetas para ayudar a un compañero y a la imagen del grupo . Para los rivales es frustrante ver como un equipo no se viene abajo por los errores y observar como el equipo contrario sigue dándose ánimos bajo cualquier circunstancia. Aunque no lo creas eleva el nivel de confianza en el grupo.

4.- Es muy importante prepararse en imaginación para estos partidos. Es fácil imaginar circunstancias o situaciones adversas que pueden ocurrir durante los encuentros de forma anticipada y mentalmente  para que busques  soluciones. De esa manera cuando estés en el partido puede que algunos de los problemas que imaginaste  se puedan dar.Así, puedes poner en práctica las soluciones que tenías preparadas para ellos. Fallos en los marcajes , presión del rival, juego aéreo , jugadas por bandas, definición ante la portería , etc. A todas las situaciones ,dependiendo del lugar que ocupes en el campo,puedes buscarle una opción adecuada que puedes poner en práctica durante el partido . De esta forma puedes utilizar recursos técnicos, tácticos o estratégicos  en el momento adecuado.


5.- "Hasta el último aliento... sigue luchando" esta frase de la película El Renacido resume la actitud cuando loas cosas no vayan bien. Sabes que los resultados de otros equipos pueden afectar a vuestra motivación . Pero como está todo en un pañuelo , una primera parte mala o un gol en contra  que no condicione tu rendimiento. Los partidos duran más de 90 minutos , así que como ya sabrás hasta el rabo todo es toro. Y la diferencia entre la victoria y la derrota, a veces , la marca un convencimiento(fe) de que un partido se puede ganar por muy cuesta arriba que se ponga. Muchos campeones siguen luchando ...y siguen luchando ... sin importarles el final. Contagia a tus compañeros en la lucha , la entrega ,el pundonor...valores positivos del deporte .

6.- " Trabaja como un capitán y lucha como un pirata"   Juega el partido con el cuchillo entre los dientes. Esta metáfora engloba la forma de afrontar las competiciones intentando conseguir el mayor botín posible siempre. sin dar opciones a los demás competidores.

7.- Busca el rendimiento antes que el resultado. Uno de los errores más comunes en los futbolistas es plantear la competición en función del resultado final, y no perciben que es a través del rendimiento individual como se llega al resultado. Cuanto mayor sea el rendimiento individual mayor será el colectivo.

8.- El partido lo jugamos todos. El equipo se compone de muchos integrantes ,unos están en el césped , otros en el banquillo y otros en la grada. El que te haya tocado una posición u otra no depende de ti sino de la decisión del cuerpo técnico. Ahora al final es cuando más hay que empujar dejando los egoismos para otra ocasión.

9.- Pase lo que pase después de estos tres partidos pregúntate ¿ he dado lo mejor de mí como persona y como deportista? Si la respuesta es sí ya has triunfado. Si la respuesta es no , tómalo como aprendizaje  y haz examen de conciencia , nunca está de más tener un poco de espíritu crítico y subsanar  los errores cometidos.Así el año que viene serás mejor deportista si tu quieres.

10.- Por último y no menos importante. Durante estos tres partidos te pondrás en muchas ocasiones nervioso por el resultado , la incertidumbre , los errores, etc .  Estará ahí y ya está , convive con él. Todos sus competidores están en la misma situación.


PD: Para todos aquellos que creen que jugar al fútbol es algo maravilloso. Espero que os ayude.


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CREANDO CAMPEONES DE VERDAD .PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

¿Os habéis preguntado alguna vez  a dónde miran los chicos y chicas cuando juegan al fútbol? Si ampliáis la imagen de la izquierda veréis que todos ,sin excepción ,miran al balón. Están inmersos en el juego de tal manera que sacarlos de esa situación resultaría complicado.

Si os acercáis a un parque o a un colegio y miráis detenidamente cuando los chico/as están jugando al fútbol observaréis que se dejan llevar por el balón en una especie de trance hipnótico que aprecian más que cualquier otra cosa en el mundo. En las competiciones que los chicos/as juegan ocurre algo parecido ,para ellos/as, solo existe el balón. El problema lo encontramos cuando a ese maravilloso juego, no olvidéis que antes que deporte es un juego, lo vamos cubriendo con capas como si fuese una cebolla. Una equipación , un equipo, un club, unos entrenadores, unos padres y así hasta convertir el fútbol en la champions league en miniatura. Chavales con chandals y equipaciones deportivas de primeras  marcas, botas que imitan las de figuras renombradas ,césped artificial y todo aquello que los hacen imbuirse en una verdadera competición.

 Hasta aquí todo normal excepto las últimas líneas arriba escritas que convierten a unos chavales que lo único que quieren es correr detrás de un balón, en minicompetidores e imitadores de las grandes estrellas del fútbol mundial. En muchas ocasiones nos encontramos a todo un ejercito de padres detrás de sus hijos de campo en campo con la esperanza de que su hijo/a sea el nuevo Mesi o Cristiano.O a padres erigiéndose en auténticos hinchas  acribillando a todo lo que se mueve, arbitro,contrarios, y hasta sus propios jugadores y entrenadores.  Y aquí es donde creo yo que empiezan los auténticos problemas para el fútbol base.

Muchos de los padres que lean esto estarán pensando que eso que he escrito en el párrafo anterior  es una autentica mentira. ¡Gracias a Dios! y menos mal que todavía hay padres que piensan que el deporte es algo distinto a una corrala de vecinos.Pero no nos dejemos engañar en el fútbol base vemos comportamientos que son "escandalosamente escandalosos" . Todos hemos visto y seguiremos viendo situaciones tan bochornosas que se convierten en un espectáculo e tal calibre  que los chavales no deberían presenciar nunca.

Llegados a este punto no vendría mal recordar a algunos integrantes de la familia deportiva del fútbol(Clubes, directivos, Directores técnico, entrenadores , padres y familiares de nuestros queridos niños) algunos consejos que no les vendrían mal para su salud y para la salud mental de nuestros hijos/as. Dejo fuera aquí a los denostados árbitros pues en estas edades de escalafones inferiores los árbitros deberían ser meros testigos y directores del juego .

Podríamos escribir un libro de consejos para que nuestros jugadores de escalafones inferiores pudieran vivir el fútbol de una manera más tranquila , pero daremos solo algunos de los muchos que hoy en día deberían estar expuestos públicamente en las instalaciones deportivas de todos los equipos de fútbol. (Imaginad que están escritos por los propios niños).

1.- SOY UN NIÑO/A. No sabemos si os habéis dado cuenta que solo somos personitas que no llegan al 1'50 de altura. Y que lo único que queremos es jugar. Cuanto más tranquilos nos dejéis mejor.

2.- NO PERSEGUIMOS  NINGÚN OBJETIVO. Bueno sí. Cuando llegamos aquí  el único objetivo que queríamos era hacer deporte y aprender los valores que un deporte tan bonito desprende. COMPAÑERISMO, SACRIFICIO, DISCIPLINA, TRABAJO EN EQUIPO, etc . Todos necesarios para hacernos mejores personas y prepararnos para la vida adulta. Quién sabe si algunos de los millones de niños que practicamos fútbol llegaremos a ser profesionales o jugar en categorías nacionales. Eso queda tan lejos que a nosotros que solo vivimos el presente no nos importa. ¿ Y a vosotros os importa?

3.- Estar arriba o abajo en la clasificación nos es indiferente.  NO NOS PRESIONÉIS CON GANAR O PERDER. Eso solo es una situación a la que debemos enfrentarnos para progresar como personas. Al igual que en la vida unas veces se gana y otras se pierde. Aceptadlo vosotros cuanto antes porque nosotros, la verdad ,no nos afecta demasiado. Lo importante es aprender cada día el deporte que hemos elegido.

4.- EL FÚTBOL NO ES LO MÁS IMPORTANTE EN LA VIDA. Al llegar a casa o en el camino de regreso a casa podemos hablar de muchas cosas . El partido acabó podéis ser  creativos y hablarnos de otros muchos temas . No seáis pesados y que todo no gire alrededor de si has jugado bien, mal, que si el arbitro esto, que si el entrenador lo otro,etc. Llévame a merendar y verás que bien nos lo vamos a pasar. Por cierto "llama a los abuelos". 

5.- NO QUEREMOS SENTIRNOS AVERGONZADOS CON VUESTRO COMPORTAMIENTO.   Aunque no lo creáis escuchamos todo lo que le decís al arbitro. ¡Vaya ejemplo para nosotros!  Hay un dicho que dice " Si al hablar no has de agradar mejor callar". Pues eso creemos que deberían hacer todos los padres y directivos. Somos niños/as . Y por cierto, los padres del equipo contrario no son enemigos , sienten y padecen lo mismo que vosotros así que un poquito más de empatía y un poco menos de fanatismo.

6.- YO YA TENGO UN ENTRENADOR/A . No me dirijas constantemente desde la banda , no me digas que si tira, chuta, pasa, regatea; osea, un lío para mí. Mi entrenador ya me dice lo que tengo que hacer. No intentes ayudarlo, el sabe muy bien  como nos tiene que dirigir. Y si hay algo que crees que está haciendo mal ,pide hablar con él, para que te de las explicaciones oportunas.Pero recuerda que tienes que respetarlo y aceptar que tenga otro punto de vista.

7.- SI NO JUEGO O JUEGO MENOS TIEMPO , NO TE ENFADES. Todos los niños queremos jugar, pero no medimos el tiempo que jugamos. Para nosotros el tiempo no es una medida de cantidad sino de calidad .Estamos deseosos de salir y correr tras el balón. Ya , participar y formar parte del "espectáculo" ,nos llena tanto que por las noches no dormimos pensando en el partido. Nuestro entrenador nos irá dando minutos a medida que vayamos estando preparados. Porque recuerda no todos tenemos el mismo nivel y a cada uno se nos reserva el momento mejor para que disfrutemos y aprendamos con garantías, de eso se encarga mi entrenador no sufras que te va a dar un infarto. Por favor, respeta las decisiones de mi entrenador. No seas rígido pensando que debería jugar más. A lo mejor deberías pensar que tú no eres entrenador y que lo mejor para mí es que ejerzas de padre. Yo te quiero así.
8.- LOS PADRES/MADRES TAMBIÉN JUGÁIS.  Aunque no lo creas vosotros los padres sois muy importante cada partido. Vosotros también jugáis. Nos acompañáis, estáis siempre a nuestra vera , eso nos hace sentirnos seguro. Mirar a la grada y ver vuestras caras y vuestro gestos de aprobación para nosotros es fundamental. Sois nuestra hinchada, como en primera, nos animáis en los momentos que estamos pasándolo peor en el juego. Vuestro comportamiento hace que una tarde de sábado de fútbol se convierta en el momento más maravilloso de la semana. Mi padre me ve jugar al fútbol sin esperar nada a cambio, solo que yo juegue al fútbol y disfrute lo que pueda. Además pensar, que vosotros entendéis,  que mi valía como persona no depende si regateo mejor o peor, chuto mejor o peor,  paro mejor o peor;  nos hace que por dentro nos sintamos muy muy bien.

9.- LO IMPORTANTE SON LAS PERSONAS NO LOS RESULTADOS.  Los directivos deberíais entender que para evaluar a un equipo de fútbol no deberíais coger la clasificación. Estás arriba la temporada es buena ; estás abajo la temporada es mala. A un equipo deberíais medirlo por la relación que el entrenador tiene con nosotros los jugadores. Preguntadnos cómo es nuestro entrenador. También cómo nos llevamos los compañeros. Qué valores hemos desarrollado durante toda la campaña. Cómo hemos representado a nuestro club cuando hemos viajado fuera. Cómo hemos respetado las instalaciones propias y ajenas. Cómo hemos respetado al rival en las victorias y ,sobre todo, en las derrotas. Cuánto hemos progresado desde que empezamos. Cuánto hemos aprendido como personas y como futbolistas. Y así podríamos seguir durante mucho tiempo haciendo preguntas de calidad y no de cantidad.

10. EL ENTRENADOR ES PARA NOSOTROS UN GUÍA. Recordad que cuanto más pequeños somos los futbolistas mejor preparados tienen que estar  quienes nos dirigen. Y no nos referimos a tener muchos carnet. Sino a  personas con entusiasmo, empatía, con un trato agradable.Que sepa de fútbol (lo que representa el fútbol ) y no de resultados.Que dirija personas para convertirlos en deportistas y no futbolistas para hacerlos competidores. Que sepa qué trabajo le corresponde a cada categoría de escalafones inferiores. En fin un entrenador no un sacador de puntos.

Llegados hasta aquí cabe decir por último que estos consejos deberían aplicarse en los escalafones inferiores de todos los club de fútbol base de España. Pero también es cierto que en todas las categorías el nivel de exigencia es diferente. Por este motivo la progresión en las demandas hacia los muchachos deben estar muy bien medidas por el club y sus entrenadores. Y los padres respaldar las decisiones o las directrices que el club marca, siempre que estén dentro de unos limites razonables.



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PSICOLOGÍA DEL DEPORTE. ZONA DE CONFORT Y DEPORTISTAS SIN LUZ.

La semana pasada mientras paseaba con mi perro " Chanel" vi a través de  la puerta del polideportivo como unos niños de seis u ocho años jugaban un partidillo de fútbol. Observé como los chavales jugaban con unas ganas increíbles y corrían detrás del balón sin parar. Me hizo pensar que estaban disfrutando sin importarles el resultado, el entrenador o cualquiera que estuviera a su alrededor. Me sacaron un sonrisa pues era agradable ver como estos  chicos disfrutaban del fútbol como uno de los mayores placeres .

Esto me hizo reflexionar y preguntarme ¿Por qué  algunos de esos niños cuando llegan a mayores no disfrutan tanto de este maravilloso deporte?. Expectativas frustradas, falta de talento, opinión de los demás, creencias irracionales arraigadas , motivación baja,falta de oportunidades ,  etc.

Algunos de esos futbolistas no pueden cruzar esa línea que les permitiría disfrutar más del fútbol y progresar hacia retos más importantes.Y lo que es más importante son un obstáculo para ellos mismos y para el equipo en el que están.

Desde la psicología deportiva  podemos dar algunos consejos a todos los que se encuentran en una situación de un puedo y no quiero o un  quiero y no puedo.A todos los que están en una categoría intermedia con posibilidades de dar el salto a una superior y quizás ser un profesional del fútbol. Para ellos :  (CONSEJOS ÚTILES SI LOS UTILIZAS)

1.- Formas parte de un equipo. El YO debes cambiarlo por un NOSOTROS. Si no entiendes eso dedícate al atletismo , tenis o cualquier deporte individual. Ya no importan tus preferencias , ahora importan las de tu equipo. NO seas un obstáculo para él. Lo que hagas por él ,bueno o malo ,lo recibirás como recompensa a  cambio de tu aportación hacia él .Para triunfar necesitas a tu equipo, tú solo no puedes centrar y rematar a gol al mismo tiempo.

2.- Sal de tu zona de confort. Estás muy cómodo en esa zona sin exponerte a nada que altere tu estado o aquello que no controlas. Con jugar te basta y ya estás satisfecho. Pero esa actitud es un freno para ti y para los que te rodean. Sal fuera, se valiente e intenta ser la mejor versión de ti. Se un ejemplo de trabajo ,sacrificio y humildad para los demás. Todo eso te hará progresar como deportista, pero lo más importante, te hará progresar como persona. Al fin y al cabo no eres más que alguien que juega al fútbol.No creas que eres tan importante. Lo verdaderamente importante es ser siempre la mejor versión de ti,como futbolista, persona, padre, marido o amigo. No te quedes en tu sofá mental.

3.- Da importancia a donde estás y lo que representas. ¿ Te has preguntado cuántos jugadores desearían estar en tu situación? Eres un privilegiado por tener la oportunidad de estar en un equipo con aspiraciones o en una categoría nacional.No malgastes las oportunidades, quizás no se te presente otra tan buena como ésta. Y si eres de los veteranos que estás de vuelta de todo propicia que tus compañeros y tu equipo, que a lo mejor es el de tu ciudad, progresen. No seas un freno de mano. Debes ser una persona que facilite ,por tu experiencia ,que los demás triunfen y lleguen quizás donde tú no has podido.No es un consuelo, pero puede ser una satisfacción ver como con tu ayuda otros se convierten en profesionales del fútbol.

4.- Muestra ambición. Un deportista debe querer mejorar siempre, si no es así, serás de esas personas que pasaran sin pena ,sin gloria y sin luz propia por este mundo. Recuerda solo hay una vida . Da lo mejor de ti ,esta actitud  se convierte en un boomerang,  das lo mejor recibes lo mejor. No te conformes con jugar en el equipo de tu pueblo o ciudad. O al menos, haz que el escudo que llevas en el pecho y a la gente que representa se sienta orgulloso de ti.

5.- Fuera excusas. No te conviertas en un perdedor.No eches la culpa siempre de lo que no te guste, de los errores y los resultados a los demás , asume tu responsabilidad. Aprieta el culo y .....  a competir.

6.- Cambias tus pensamientos. Abre la mente a  otras formas de pensar y no por ello, pueden estar equivocadas.No seas de pensamiento único. Una persona, y un deportista inteligente , siempre está abierto a consejos o pensamientos de otros profesionales que pueden hacer que mejores: un entrenador, preparador físico, un directivo, un psicólogo, un medico, etc.

7.- Entrégate en los entrenamientos. Si solo te esfuerzas los domingos te conviertes en futbolista de salón , de postureo, de aplauso fácil. Tienes que querer  mejorar SIEMPRE. En la competición, haberte preparado bien te dará un plus. Puede que no ganes pero tu obligación es siempre dar el 100%. Si no lo haces así, tus competidores te ganarán terreno y ya sabes camarón que se duerme......No estás en posesión de dormirte sino de dar un salto de calidad trabajando duro. No hay camino para el éxito si no trabajas duro,  porque los demás en silencio mientras tú te miras el ombligo lo están haciendo. Quizás esos ocupen el puesto  en otro equipo de categoría superior para el que tú no estás trabajando.

8.- Si eres de los que estás disfrutando de menos minutos, sigue trabajando duro ,de esta forma, cuando te llegue tu oportunidad estarás en las mejores condiciones para demostrar que estaban equivocados. Si no es así , le estarás dando la razón a los que no confían en ti puesto que lo primero que cuenta es la actitud, luego el talento.Sin embargo, si eres de los que mas minutos juegas, respeta a tus compañeros, apóyalos  y muéstrale el cariño a un deportista que se esfuerza y no están en el once de las alineaciones. 

9. La oportunidad de progresar como futbolista en otro equipo mejor está a la vuelta de la esquina. Nunca se sabe las vueltas que da la vida para llevarte a tu destino. Prepara tú el camino.Donde estás ganas poco dinero, no creas que es lo más importante. Para vivir de esto se empieza desde abajo así valorarás más cuando llegues a lo más alto que puedas.

10.- Por último, si después de todo , no llegas donde tú quieres aunque tus esfuerzos han sido muchos. Al menos, no podrás reprocharte nada. Ya sabes , EL QUE DA  TODO LO QUE TIENE NO ESTÁ OBLIGADO A MÁS. 

PD: Para todos aquellos que están a un lado de una línea imaginaria que les separa de sus sueños. Ellos saben quienes son.

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PSICOLOGÍA DE LA EDUCACIÓN. UN DECÁLOGO PARA MEDICINA.

Hace unas semanas ante la tensión y la presión en la época de exámenes  mi hija me pedía ayuda para, ella y sus compañeros de facultad de medicina, afrontar las semanas de exámenes con algunos consejos útiles y no caer en la desesperación .

En las facultades la primera vez que los estudiantes de primero se enfrentan a los exámenes se producen escenas de nervios, tensión, ansiedad y miedos después de meses de duro estudio . Las incertidumbres  y las inexperiencias llevan a los alumnos/as a situaciones de verdadero malestar. El miedo a los resultados los tensa en exceso y algunos de ellos no rinden al 100% e incluso alguno  llega a suspender y no por falta de trabajo sino por falta de recursos psicológicos .

 Entrenarse o prepararse con estrategias psicológicas ante los exámenes ayudará a  estos chavales a  

a dar el mejor rendimiento posible . Y casi siempre estas estrategias están más al alcance de ellos de lo que imaginan. No requiere grandes esfuerzos si cada día dedican un poquito de tiempo a ello.

Por eso  no está de mas utilizar algunas estrategias que ayuden a llevar o reducir en la medida de lo posible   esas sensaciones negativas . 

Los consejos que relato ahora son alguno de los muchos que se pueden dar a cualquier universitario sin experiencia; sin embargo, los personalizo en estudiantes de medicina porque como he dicho antes fueron ellos los que me  pidieron ayuda. 

CONSEJOS VALIDOS SI LOS UTILIZAS:

1.- Estudia ¿obvio verdad? No hay resultados sin trabajo, así que, la primera premisa es estudiar y estudiar. Esto te dará seguridad y confianza. Si lo haces, las probabilidades de aprobar aumentan.....

¿ a que sí? La clave es tener un poquito de talento y mucho  trabajo.

2.- Planifícate , una buena planificación es el 50% del éxito de cualquier empresa. Visualiza , y plásmalo en un documento por escrito. Elabora algunos borradores hasta que encuentres el más adecuado a tus objetivos.

3.- Mantén la motivación durante toda la época de exámenes . Piensa  unos meses atrás cuánto hubieras dado por estar en tu situación actual.Mantén una actitud positiva. ..lo positivo atrae a lo positivo.Nadie dijo que fuera fácil y precisamente eso es lo que lo hace desafiante. Rétate a ti mismo, repítete que lo vas a hacer bien.

4.- El descanso es una parte muy importante en época de exámenes. La calidad es más importante que la cantidad. Echa horas de calidad no eches cantidad de horas. Para mantener la mente despejada  es necesario dormir al menos 8 horas. Es innegociable el descanso. Y recuerda que Medicina es una carrera de fondo...no de velocidad.

5.- Ahora no compites con los demás por una nota o puesto en la selectividad. Ahora luchas contra ti mismo. Da la mejor versión de ti. Ya no tienes que demostrar nada a nadie.

6.- La presión no se sufre....se disfruta . Da lo mejor durante los exámenes, Concentra toda tu energía en esas dos horas de cada prueba. No malgastes tu atención en pensamientos negativos y ,por tanto, nada fructuosos. Una vez dentro , todo debe desaparecer a tu alrededor, Céntrate en el presente en lo que tienes delante, nada de anticipar consecuencias. Eso solo te generará ansiedad y esta no te convienen nada. Controla bien el tiempo, tienes de sobra no te agobies , incluso cuando veas a los demás levantarse antes que tú . Cada uno necesita su tiempo.

7.- Dedica un poquito de tu tiempo al día para practicar ejercicios de respiración o relajación. En algún descanso de quince minutillos pon música relajante y trata de tener una respiración tranquila y pausada . Trata de tensar y relajar músculos de tu cuerpo. Cara ,brazos ,piernas... Todo este trabajo se acumula si lo haces continuo y dará sus frutos en los exámenes,cuando más te hace falta. Y si pudieras salir a andar o correr si tienes hábito, sería estupendo son actividades  importantes para mantener  cuerpo y alma al 100%.

8.- Fuera quejas y mensajes negativos . Cuida mucho el lenguaje que utilizas y que te envías a ti mismo. No hay peor enemigo que tu ángel demonio que no para de machacarte con mensajitos como " no puedo " " que difícil" " voy a suspender" " no me da tiempo" etc. Cámbialos por los que te envía el ángel bueno " Estás haciéndolo bien" " puedo con esto" "venga vamos a por él" ( aquí que cada uno adecue los mensajes que más le convienen).

 Es el momento de apretar el culo y sacar tu fuerza de voluntad que  tienes justo dentro de ti. Y esa la tenemos todos solo hay que invitarla a salir más a menudo de su zona de confort.

9.- Comparte con tu familia,amigos, compañeros de piso , etc vuestras neuras o agobios....pero recuerda ellos no son psicólogos...ellos también sufren por vosotros. Si lo necesitas hazlo pero no como hábito sino como desahogo.

10.- Por último, TÚ PUEDES, TÚ QUIERES Y TÚ TE LO MERECES. 

¡VENGA QUE GANAMOS ESTE PARTIDO! ¡ YA CASI  HEMOS CONSEGUIDO LA M DE MEDICINA!

Nos vemos en el segundo cuatrimestre.

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