PARA MI AMIGO,AUNQUE A VECES DUELA

"Aunque a veces duela parar no es una opción......avanzar es tu necesidad, tu salvación" 

Si me estas leyendo, sabes que eres tú al que va dirigido este pequeño texto. Te siento triste, perdido en tu oscuridad. Hace tiempo que no hablo contigo. No puedo aconsejarte,solo tenderte la mano para que con tus propias fuerzas salgas del pozo.Quizás debería coger el teléfono y hablar tendido contigo pero unas letras escritas , negro sobre  blanco, no se borran y si se olvidan siempre se pueden volver a leer. Perduran en el tiempo. Y ya sabes que el tiempo no es eterno. Ni te está esperando. Está pasando delante de ti.

En esta situación de ansiedad generalizada que te paraliza día a día,  que te oprime el estomago , que te asfixia la garganta hasta casi desmayarte , te está matando en vida. De nada vale mirar atrás y buscar la solución a tus problemas de hoy. Allí no la encontrarás. Hurgar , volver a meter el dedo una y otra vez ya sabes que no te devuelve la solución. Una situación así te llevará a la depresión , si es que ya no estás inmerso en ella. Tus pensamientos son una película que no tienen fin, están en bucle, se repiten una y otra vez . No puedes pararlos. Te gustaría deshacerte de ellos ¿verdad? Pues aunque a veces duela, hay que dejarlos pasar , invitarlos a que pasen para  después,con muy buena educación, ofrecerles  la puerta de salida. Ya sé que no es fácil, que son muy recurrentes, pero es tu mente, tú mandas en ella.

Pero si te deshaces de los pensamientos de ayer , que te atormentan , encontrarás los pensamientos del futuro que te generan ansiedad. Pensar mucho en lo que puede pasar ya sabes que lleva  tu mente a estar alerta por todo lo que puede pasar. Te convierte en un centinela de ti mismo ,de tus sensaciones, emociones , etc. Te deslizas como un depredador en alerta constante. Al final vas a parar a un abismo.El miedo. Otra vez dejas de ser libre, te conviertes en un prisionero sin bandera.

Por eso te invito a que toques a la puerta del ahora. Del presente. Ya tienes muchas muescas en el corazón. Experiencias, como dirían los sabios y no es necesario marcarlo más.Estás muy cansado, agotado casi al extremo. No es cierto que los trenes que no coges en el pasado no vuelven a salir de nuevo. Constantemente están saliendo trenes. Además nadie te garantiza que los trenes que perdemos en el pasado son garantía de una vida feliz, del paraíso. Ni siquiera podemos asegurar que el tren que vamos a coger mañana nos lleve al lugar correcto. ¿ Y si no cogemos ningún tren que nos lleve al pasado o al futuro? ¿Y si caminamos? Un paso después de otro. Sin esperar nada del camino. Haciendo que el camino sea la meta. Las personas sufrimos mucho por no recorrer los caminos en los que nosotros mismos nos hemos buscados. Negamos nuestra existencia que es lo único que podemos dominar, a nosotros mismos. Debemos adueñarnos de nosotros, de ponernos en valor,de no comparar ,de no resistir , de no estar alerta, de no tocar el miedo. Adormecer ese miedo nos lleva media vida. Media vida que hemos dejado en las trincheras de una guerra que tú mismo empiezas y que tú mismo debes acabar. Saca la bandera blanca. Lo que has llegado a ser eres, nada más. 

Aunque a veces duela , debemos sufrir. No hace falta resistirnos como jabatos en la lucha. Podemos dejar de sufrir en el momento que aceptamos que no hay otra opción. En ese momento por arte de magia el sufrimiento se pone de tu parte. Aconsejándote  cada vez que aparezca el miedo, la desesperanza,la tristeza. Por eso como si de un piano se tratara ponte a tocar tu melodía, la que nadie puede tocar por ti. Toca tu canción. Antes de que cuentes diez la vida se te va. ¿ te quedan mas opciones? Andar y tocar tu canción. No le gustará a todo el mundo. Pero como sabes eso ya no depende de ti. No es tu opción. No es tu preocupación. No es tu miedo. 

No creo que lo mejor para ti sea transformarte  en otra persona , ni siquiera en otra realidad .Estoy seguro que lo mejor para ti es adaptarte. Adaptarte a este mundo hostil que te atenaza y te atormenta. Toca tu canción, despejaras las nubes, abrirás cielos y conseguirás sonrisas. Coge sus manos ¿sientes la vida? La vida que corre por sus venas , tus venas. Tu vida .  Y después de todo ¿sigues buscando tu razón de vida?. Tu vida es la razón.No hay más. Como decidas vivirla es tu opción. Pues ¡Halleluya!

Ya sabes que es para ti ¿verdad? 

Bueno pues otro día te llamo por teléfono 

que hoy no había cobertura. 

¡Ah! y recuerda deberías sonreír más. 

PSICOLOGÍA DE LA EDUCACIÓN. UN DECÁLOGO PARA MEDICINA.

Hace unas semanas ante la tensión y la presión en la época de exámenes  mi hija me pedía ayuda para, ella y sus compañeros de facultad de medicina, afrontar las semanas de exámenes con algunos consejos útiles y no caer en la desesperación .

En las facultades la primera vez que los estudiantes de primero se enfrentan a los exámenes se producen escenas de nervios, tensión, ansiedad y miedos después de meses de duro estudio . Las incertidumbres  y las inexperiencias llevan a los alumnos/as a situaciones de verdadero malestar. El miedo a los resultados los tensa en exceso y algunos de ellos no rinden al 100% e incluso alguno  llega a suspender y no por falta de trabajo sino por falta de recursos psicológicos .

 Entrenarse o prepararse con estrategias psicológicas ante los exámenes ayudará a  estos chavales a  

a dar el mejor rendimiento posible . Y casi siempre estas estrategias están más al alcance de ellos de lo que imaginan. No requiere grandes esfuerzos si cada día dedican un poquito de tiempo a ello.

Por eso  no está de mas utilizar algunas estrategias que ayuden a llevar o reducir en la medida de lo posible   esas sensaciones negativas . 

Los consejos que relato ahora son alguno de los muchos que se pueden dar a cualquier universitario sin experiencia; sin embargo, los personalizo en estudiantes de medicina porque como he dicho antes fueron ellos los que me  pidieron ayuda. 

CONSEJOS VALIDOS SI LOS UTILIZAS:

1.- Estudia ¿obvio verdad? No hay resultados sin trabajo, así que, la primera premisa es estudiar y estudiar. Esto te dará seguridad y confianza. Si lo haces, las probabilidades de aprobar aumentan.....

¿ a que sí? La clave es tener un poquito de talento y mucho  trabajo.

2.- Planifícate , una buena planificación es el 50% del éxito de cualquier empresa. Visualiza , y plásmalo en un documento por escrito. Elabora algunos borradores hasta que encuentres el más adecuado a tus objetivos.

3.- Mantén la motivación durante toda la época de exámenes . Piensa  unos meses atrás cuánto hubieras dado por estar en tu situación actual.Mantén una actitud positiva. ..lo positivo atrae a lo positivo.Nadie dijo que fuera fácil y precisamente eso es lo que lo hace desafiante. Rétate a ti mismo, repítete que lo vas a hacer bien.

4.- El descanso es una parte muy importante en época de exámenes. La calidad es más importante que la cantidad. Echa horas de calidad no eches cantidad de horas. Para mantener la mente despejada  es necesario dormir al menos 8 horas. Es innegociable el descanso. Y recuerda que Medicina es una carrera de fondo...no de velocidad.

5.- Ahora no compites con los demás por una nota o puesto en la selectividad. Ahora luchas contra ti mismo. Da la mejor versión de ti. Ya no tienes que demostrar nada a nadie.

6.- La presión no se sufre....se disfruta . Da lo mejor durante los exámenes, Concentra toda tu energía en esas dos horas de cada prueba. No malgastes tu atención en pensamientos negativos y ,por tanto, nada fructuosos. Una vez dentro , todo debe desaparecer a tu alrededor, Céntrate en el presente en lo que tienes delante, nada de anticipar consecuencias. Eso solo te generará ansiedad y esta no te convienen nada. Controla bien el tiempo, tienes de sobra no te agobies , incluso cuando veas a los demás levantarse antes que tú . Cada uno necesita su tiempo.

7.- Dedica un poquito de tu tiempo al día para practicar ejercicios de respiración o relajación. En algún descanso de quince minutillos pon música relajante y trata de tener una respiración tranquila y pausada . Trata de tensar y relajar músculos de tu cuerpo. Cara ,brazos ,piernas... Todo este trabajo se acumula si lo haces continuo y dará sus frutos en los exámenes,cuando más te hace falta. Y si pudieras salir a andar o correr si tienes hábito, sería estupendo son actividades  importantes para mantener  cuerpo y alma al 100%.

8.- Fuera quejas y mensajes negativos . Cuida mucho el lenguaje que utilizas y que te envías a ti mismo. No hay peor enemigo que tu ángel demonio que no para de machacarte con mensajitos como " no puedo " " que difícil" " voy a suspender" " no me da tiempo" etc. Cámbialos por los que te envía el ángel bueno " Estás haciéndolo bien" " puedo con esto" "venga vamos a por él" ( aquí que cada uno adecue los mensajes que más le convienen).

 Es el momento de apretar el culo y sacar tu fuerza de voluntad que  tienes justo dentro de ti. Y esa la tenemos todos solo hay que invitarla a salir más a menudo de su zona de confort.

9.- Comparte con tu familia,amigos, compañeros de piso , etc vuestras neuras o agobios....pero recuerda ellos no son psicólogos...ellos también sufren por vosotros. Si lo necesitas hazlo pero no como hábito sino como desahogo.

10.- Por último, TÚ PUEDES, TÚ QUIERES Y TÚ TE LO MERECES. 

¡VENGA QUE GANAMOS ESTE PARTIDO! ¡ YA CASI  HEMOS CONSEGUIDO LA M DE MEDICINA!

Nos vemos en el segundo cuatrimestre.

Facebook: José Antonio Molina

@molinapsico

molinapsico.blogspot.com.es

PSICOLOGÍA PERSONAL.HIJOS DE UN DIOS MENOR ¿ Eres una Persona de Éxito?

Si buscamos en el diccionario el significado de la palabra Éxito, nos diría algo como "Resultado, en especial feliz, de una empresa o acción emprendida, o de un suceso".¿ Resultado feliz? Esto querría  decir que para que tengas éxito lo que hagas te debería salir bien.
Si el éxito es el resultado  de algo,  nos centraríamos solo en las consecuencias. De esta forma desechamos todo el proceso hasta llegar a él. 

 Hoy en día ,desde el coaching  ,desde la psicología positiva encaminada al éxito personal,desde los gurús de la motivación  y desde otros ámbitos ; nos bombardean constantemente sobre como llegar a ser una persona de éxito.También de como alcanzar nuestros sueños y conseguir aquello que nos proponemos.Pero siempre eso no será posible.

Si nos asomamos al mundo exterior observamos que las personas de éxito son aquellas que consiguen grandes logros. Deportistas que ganan campeonatos, artistas y cantantes que ganan premios, políticos que asumen el poder ,  empresarios que "sobre-salen" de manera exuberante en sus ganancias monetarias,  y últimamente, personajillos de la pequeña pantalla que venderían su alma al diablo bien por figurar o bien por ganar dinero fácil. Y todos ellos amplificados por sus apariciones en televisión o prensa además de su resonancia en las redes sociales.


Lo cierto es que ese  modelo social de triunfo que  nos presentan como escaparate hace referencia a lo que escribía unas líneas más arriba, el éxito es sinónimo de resultado. Si bien no hay nada de malo en ello , la verdad es que de esta manera el resto de los mortales, que somos mucho, pareceríamos hijos de un dios menor pues nuestras vidas no estaría llena de dinero, premios o reconocimiento. Es aquí donde reivindico el proceso ,el camino hasta llegar a algo  o el camino de llegar a ser alguien independientemente de conseguirlo o no. 

Si preguntáramos a las personas que leen este blog "¿qué es para ti una persona  de éxito?" Nos encontraríamos infinidad de respuestas variadas y todas ellas válidas, por supuesto, entroncadas en un sistema de valores.

Pero llegados a este punto,nos podríamos fijar en millones de personas de éxito que no salen en la tele, ni en los periódicos , ni siquiera en la radio y mucho menos son trending topic en las redes sociales.Y quizás todas ellas por lo que hacen , por lo que dicen o quizás por lo que no consiguen  son personas de verdadero  éxito  . Los artistas que tocan en la calle y ni siquiera miramos  y nunca grabarán un disco . Deportistas que después de trabajar nueve o diez horas se ponen en chándal y salen a preparar un maratón, una prueba ciclista o pertenecen a un equipo de regional en cualquier modalidad deportiva. Pequeños empresarios que luchan como titanes  para sacar adelante su negocio. Madres y padres que dan mucho y piden nada. Personas que dedican su vida a ayudar a los demás policías,bomberos, personal de ayuda y sanitaria ,etc. Parados .Jubilados que ayudan a sus hijos. Barrenderos. Madres y padres  divorciados. Hijos huérfanos. Personas que son dependientes de sustancias. Todos ellos y muchos más son personas de éxito.

El verdadero triunfo  viene marcado si las personas son:

1.- Queridas por los demás. Un indicador de tu éxito vendrá marcado por la reciprocidad del cariño que te muestran las personas a las que tú se lo concediste antes. En general suelen ser "envidiadas" por los demás.

2.- Amables. Es un gusto relacionarse con personas que llevan la amabilidad por bandera. Incluso nos resultan más atractivas. Suelen caer muy bien y a veces nos gustaría encontrarnos en nuestro día a día con más gente así. Nos hacen en poco tiempo ,sentirnos bien tratados; respetados.

3.- Hablan bien de los demás. Como aquel dicho " Si al hablar no has de agradar mejor callar". Nunca escucharás críticas hacia los demás. Viven su propia vida y respetan la de las demás. Cuando hablan suelen tener un tema de conversación interesante. 

4.- Perdonan las ofensas. Capaces de olvidar cualquier agravio y salir victorioso de él sin que el rencor no les deje avanzar para cada día ser mejor personas. 

5.- Nada problemáticas. En el trabajo, en casa,  con los amigos en cualquier parte te hacen la vida más sencilla. Buscan el lado positivo de las cosas  y  huyen de conflictos y problemas.

6.- Tienen planes en su vida. Saben que quieren hacer con sus vidas y ponen todo el empeño para conseguirlo sin importarles que las cosas no salgan bien; o que su vida no sea la mejor de todas e incluso tengan deficiencias en ella. No focalizan  sus vidas  en conseguir  dinero. Son  Proactivas y dinámicas.

7.- Ayudan a los demás. No sólo porque sus trabajos les obligue a ello o puede que no. Sino porque  puedes contar con ellas para cuando necesitas ayuda. Suelen ser personas altruistas. Y el interés por los demás las caracteriza.

8.- Se adaptan a los cambios. Como muestra de inteligencia pueden transformar su rol en la vida para adaptarse a situaciones nuevas o incomodas. Incluso a pesar de vivir  situaciones desagradables, intentan sacar provecho de ellas. Las aceptan y no las cargan como un lastre. Salen victoriosos de los trances más negativos.


9.- Asumen la responsabilidad de sus fracasos. Integran los errores como algo natural en sus vidas de los cuales sacan aprendizajes para el futuro.Sin embargo, lo volverán a intentar por convicción porque creen que la vida esta llena de obstáculos y solo enfrentándose a ellos podrán progresar.

10.- Intentan ser felices . Poseen una visión de la felicidad basada en el presente. El pasado lo aceptan como parte de su vida ,como fuente de aprendizaje . El futuro lo perciben como un desafío, nada amenazante para ellos  sin anticipar acontecimientos que todavía no se han producido. Viven el presente con confianza. En la medida que se acercan y construyen día a día la felicidad se acercan al éxito personal.

 Después de leer este decálogo  señala SÍ o NO y descubrirás que tipo de éxito tienes:

 0-3 Sí .      Tengo que trabajar mi éxito. 
 3-5 Sí .      Voy por el buen camino. Debo insistir.
 5-7 Sí.       Alcanzo altas cotas de Éxito. Un pequeño esfuerzo y seré un campeón.
 7-10 Sí.     No hay duda. Soy una persona de ÉXITO.

La vida que quieres,que deseas, que sueñas la tienes que construir tú día a día. Y si no es como imaginabas acéptalo y pon el foco de atención en todo lo bueno que te rodea. El éxito no llega por casualidad tienes que trabajarlo . Cuanto más te esfuerces  más cerca estarás de conseguirlo. La ventaja que esto tiene es que te hará enormemente feliz mientras lo intentas.

Para obtener el éxito verdadero hágase estas cuatro preguntas: ¿Por qué? ¿Por qué no? ¿Por qué no yo? ¿Por qué no ahora?.

James Alle
@molinapsicomolinapsico.blogspot.comFacebook: José Antonio Molina

La chaqueta de las emociones.

En ocasiones los psicológos decimos que sentirse bien o mal depende de uno mismo. Esta afirmación no está exenta de cierta polémica, pues hay quien piensa que existen circunstancias que no dependen de uno mismo y pueden hacer que nos sintamos mal.

Es cierto que muchas experiencias externas y ajenas a nosotros pueden conseguir que nuestro estado de ánimo se tambalee. Pero también es cierto que nuestra mente procesa todo acontecimiento y el sentido que le demos no va a depender de nadie, sólo y exclusivamente de nosotros mismos.

Podemos decidir, es algo maravilloso que tenemos en nuestras manos. Como ejemplo, os puedo contar algo que presencié el pasado martes en unos grandes almacenes y  que nos lo puede ilustrar:

Una señora había encontrado una chaqueta, la única que quedaba, en uno de los estantes de la tienda. Se la enseñó a su marido y estaba encantada con aquella chaqueta marrón clara, pues llevaba mucho tiempo buscando algo así. Era de un tejido bueno, un color muy combinable, era de su talla y además a muy buen precio. La señora estaba muy contenta, es más, su cara reflejaba felicidad. Así se lo hizo saber a su marido que asintió con complicidad.

Pero tanta felicidad y suerte se desvaneció en un segundo al comprobar que en la solapa de la chaqueta aparecía una pequeña mancha. "¡Oh!  ¡qué desgracia! ¡qué mala suerte tengo! ¡ no puede ser! "se repetía una y otra vez . 

De pronto su mente cambio de estado, como si de una bipolaridad se tratara. Lo positivo y claro dió paso a lo negativo y oscuro." Esta mancha no se va a quitar", se repetía. Corrió hacia el mostrador para preguntar a la dependienta por si había otra chaqueta igual en el almacén, a lo que la chica le respondió: "es la única que queda señora". Su desilusión creció por momentos.

-¿estás segura? volvió a interrogar.

-sí señora, es la última.

-¡Es que está manchada! ¿ y si me la llevo, la lavo y no se quita….?

En ese momento sus pensamientos eran negativos , pero la chica del mostrador pronunció las palabras claves. Utilizó el positivismo y el optimismo a la vez dando un giro a la situación.

– Señora y...¿ si se le quita?

Un chorro de optimismo inundó el espacio. Una mentalidad que confiaba en que las cosas podían ir bien, en que mantener la esperanza en algo era importante contagió a la señora .

Esa es la actitud ante la vida, se quitará o no la mancha. Esa actitud ante la vida y las situaciones cotidianas depende de como la enfoquemos, y por suerte lo podemos decidir.

Elige una actitud positiva o una negativa. La primera nos ayudará a crecer, a buscar soluciones, a actuar. La segunda nos llevará a pararnos, no hacer nada y lamentar el más mínimo revés que nos de la vida.

Para acabar, y por si vale de algo, os revelo que la mancha se quitó .Con un poco de agua y jabón suave la maldita mancha que tanto sufrimiento provocó se esfumo y dio paso a una prenda que hizo feliz a  aquella señora.

Y os preguntaréis cómo lo sé. Pues muy fácil, la señora es mi mujer.

@molinapsico.

José Antonio Molina