SOLO NOS QUEDAN TRES. PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

Para los equipos o para los deportistas en general las últimas jornadas de la competición suelen ser muy importantes. Suelen estar luchando por conseguir sus objetivos. En estos encuentros, suele haber mucha presión , mucho en juego , ya sea mirando hacia arriba o mirando hacia abajo. En la mayoría de los casos los objetivos no dependen de uno mismo puesto que ,por ejemplo un deporte como el fútbol, están en función de los otros equipos  competidores. 

Como la igualdad reina en el deporte lo que diferencia a  estas alturas a que  unos  equipos consigan o no sus objetivos  no son los aspectos  físico, táctico  o técnico , sino sus aspectos psicológicos. Cuando dos tenistas llegan a semifinales su igualdad es enorme. Cuando dos ciclistas llegan en solitario a un puerto de 1ª categoría la igualdad se hace patente. Así cuando dos equipos de fútbol en la recta final del campeonato se enfrentan , la igualdad tendrá tan equilibrada la balanza que solo el plano psicológico puede hacerla caer de una parte u otra. Y al igual que en el fútbol en las situaciones antes descritas ocurre lo mismo.Es decir, llevados al límite  los deportistas con las mismas características y en igualdad de condiciones , será  la fortaleza mental y aspectos psicológicos los que  hagan desequilibrarse la balanza en un sentido u otro.

En el fútbol en especial, puede que nos encontremos rivales de todas las posiciones en la clasificación. Y tanto los que están arriba como los que están abajo tienen su dificultad y no precisamente por ellos sino por cómo vamos  nosotros a afrontar esos partidos. Una buena manera de ayudar a estos equipos es ofrecerles algunos consejos para que compitan en las mejores condiciones sean cuales sean sus circunstancias maximizando en lo posible su rendimiento.

CONSEJOS ÚTILES SI LOS UTILIZAS PARA COMPETIR MEJOR:

1.- Te quedan tres partidos, si el objetivo es ganarlos todos , divídelo en tres : Imagina que los tres partidos son tres escalones y que para llegar al tercero tienes que subir el primero. El escalón más importante es el de mañana. Centra toda tu atención en él. Los otros dos escalones solo se deben hacer presentes cuando hayas superado el primero. Paso a paso, partido a partido. No presupongas que la clasificación te va a ganar el partido. Es cuestión de no relajarse mentalmente y no dejar entrar en tu cabeza pensamientos que van a mermar tu rendimiento individual y por ende el rendimiento colectivo. Tu nivel de activación debe ser  la adecuada para competir, incluso con el colista. El nivel de activación es una respuesta fisiológica  y cognitiva determinada por la motivación o el estrés. Si piensas que es el colista , el nivel de estrés puede ser  muy bajo e incluso el nivel  motivación puede bajar a niveles no adecuados porque te hará pensar que todo esta hecho y la actitud, el interés y las ganas e incluso la ambición no están a la altura a la que normalmente compites. Si ves que tus compañeros o tú mismo estáis demasiado relajados imaginad lo que supondría una derrota, el trabajo realizado para llegar a ese momento y estropearlo por no estar lo suficientemente activado. Esto te hará que te entre el "canguelo" y  te pongas las pilas.
El caso contrario puede pasar si es al revés, cuando juegues con un equipo mejor clasificado. Tus creencias y pensamientos te  puede llevar a un nivel de estrés donde el miedo al fracaso o a sus consecuencias ,o al que dirán de vosotros , perjudique enormemente vuestro rendimiento.

2.- No prestes atención a todos los estímulos que te pueden influir negativamente . En el fútbol hay tres de especial interés. El equipo contrario, el público y el árbitro. Cuando estés dentro del partido cuanto mayor atención prestes a ellos menor será tu rendimiento. A mayor atención a tu juego  , a lo que haces bien y controlas  y tus compañeros mejor será el rendimiento y por consiguiente más cerca estará un buen resultado. No te observes y te evalúes constantemente sobre todo cuando los errores aparezcan. Piensa que son parte del juego y son una circunstancia más en él. Son importantes si tú le das valor. Si crees que es algo normal te relajará y aceptarás que no eres una máquina y que de vez en cuando puedes cometer alguno. Lo importante es intentar conseguir llenar tu cesta de cuanto más aciertos mejor,  para ti y para tu equipo.


3.- Tener buena comunicación , fluida  en positivo con tus compañeros y cuerpo técnico hace que el rendimiento del equipo suba un peldaño. El refuerzo de un compañero es vital de cara a la motivación en los partidos, sobre todo cuando llegan los errores. Ante el acierto refuerzo y ante el error comprensión y ánimo. Son las mejores recetas para ayudar a un compañero y a la imagen del grupo . Para los rivales es frustrante ver como un equipo no se viene abajo por los errores y observar como el equipo contrario sigue dándose ánimos bajo cualquier circunstancia. Aunque no lo creas eleva el nivel de confianza en el grupo.

4.- Es muy importante prepararse en imaginación para estos partidos. Es fácil imaginar circunstancias o situaciones adversas que pueden ocurrir durante los encuentros de forma anticipada y mentalmente  para que busques  soluciones. De esa manera cuando estés en el partido puede que algunos de los problemas que imaginaste  se puedan dar.Así, puedes poner en práctica las soluciones que tenías preparadas para ellos. Fallos en los marcajes , presión del rival, juego aéreo , jugadas por bandas, definición ante la portería , etc. A todas las situaciones ,dependiendo del lugar que ocupes en el campo,puedes buscarle una opción adecuada que puedes poner en práctica durante el partido . De esta forma puedes utilizar recursos técnicos, tácticos o estratégicos  en el momento adecuado.


5.- "Hasta el último aliento... sigue luchando" esta frase de la película El Renacido resume la actitud cuando loas cosas no vayan bien. Sabes que los resultados de otros equipos pueden afectar a vuestra motivación . Pero como está todo en un pañuelo , una primera parte mala o un gol en contra  que no condicione tu rendimiento. Los partidos duran más de 90 minutos , así que como ya sabrás hasta el rabo todo es toro. Y la diferencia entre la victoria y la derrota, a veces , la marca un convencimiento(fe) de que un partido se puede ganar por muy cuesta arriba que se ponga. Muchos campeones siguen luchando ...y siguen luchando ... sin importarles el final. Contagia a tus compañeros en la lucha , la entrega ,el pundonor...valores positivos del deporte .

6.- " Trabaja como un capitán y lucha como un pirata"   Juega el partido con el cuchillo entre los dientes. Esta metáfora engloba la forma de afrontar las competiciones intentando conseguir el mayor botín posible siempre. sin dar opciones a los demás competidores.

7.- Busca el rendimiento antes que el resultado. Uno de los errores más comunes en los futbolistas es plantear la competición en función del resultado final, y no perciben que es a través del rendimiento individual como se llega al resultado. Cuanto mayor sea el rendimiento individual mayor será el colectivo.

8.- El partido lo jugamos todos. El equipo se compone de muchos integrantes ,unos están en el césped , otros en el banquillo y otros en la grada. El que te haya tocado una posición u otra no depende de ti sino de la decisión del cuerpo técnico. Ahora al final es cuando más hay que empujar dejando los egoismos para otra ocasión.

9.- Pase lo que pase después de estos tres partidos pregúntate ¿ he dado lo mejor de mí como persona y como deportista? Si la respuesta es sí ya has triunfado. Si la respuesta es no , tómalo como aprendizaje  y haz examen de conciencia , nunca está de más tener un poco de espíritu crítico y subsanar  los errores cometidos.Así el año que viene serás mejor deportista si tu quieres.

10.- Por último y no menos importante. Durante estos tres partidos te pondrás en muchas ocasiones nervioso por el resultado , la incertidumbre , los errores, etc .  Estará ahí y ya está , convive con él. Todos sus competidores están en la misma situación.


PD: Para todos aquellos que creen que jugar al fútbol es algo maravilloso. Espero que os ayude.


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CREANDO CAMPEONES DE VERDAD .PSICOLOGÍA DEL DEPORTE

¿Os habéis preguntado alguna vez  a dónde miran los chicos y chicas cuando juegan al fútbol? Si ampliáis la imagen de la izquierda veréis que todos ,sin excepción ,miran al balón. Están inmersos en el juego de tal manera que sacarlos de esa situación resultaría complicado.

Si os acercáis a un parque o a un colegio y miráis detenidamente cuando los chico/as están jugando al fútbol observaréis que se dejan llevar por el balón en una especie de trance hipnótico que aprecian más que cualquier otra cosa en el mundo. En las competiciones que los chicos/as juegan ocurre algo parecido ,para ellos/as, solo existe el balón. El problema lo encontramos cuando a ese maravilloso juego, no olvidéis que antes que deporte es un juego, lo vamos cubriendo con capas como si fuese una cebolla. Una equipación , un equipo, un club, unos entrenadores, unos padres y así hasta convertir el fútbol en la champions league en miniatura. Chavales con chandals y equipaciones deportivas de primeras  marcas, botas que imitan las de figuras renombradas ,césped artificial y todo aquello que los hacen imbuirse en una verdadera competición.

 Hasta aquí todo normal excepto las últimas líneas arriba escritas que convierten a unos chavales que lo único que quieren es correr detrás de un balón, en minicompetidores e imitadores de las grandes estrellas del fútbol mundial. En muchas ocasiones nos encontramos a todo un ejercito de padres detrás de sus hijos de campo en campo con la esperanza de que su hijo/a sea el nuevo Mesi o Cristiano.O a padres erigiéndose en auténticos hinchas  acribillando a todo lo que se mueve, arbitro,contrarios, y hasta sus propios jugadores y entrenadores.  Y aquí es donde creo yo que empiezan los auténticos problemas para el fútbol base.

Muchos de los padres que lean esto estarán pensando que eso que he escrito en el párrafo anterior  es una autentica mentira. ¡Gracias a Dios! y menos mal que todavía hay padres que piensan que el deporte es algo distinto a una corrala de vecinos.Pero no nos dejemos engañar en el fútbol base vemos comportamientos que son "escandalosamente escandalosos" . Todos hemos visto y seguiremos viendo situaciones tan bochornosas que se convierten en un espectáculo e tal calibre  que los chavales no deberían presenciar nunca.

Llegados a este punto no vendría mal recordar a algunos integrantes de la familia deportiva del fútbol(Clubes, directivos, Directores técnico, entrenadores , padres y familiares de nuestros queridos niños) algunos consejos que no les vendrían mal para su salud y para la salud mental de nuestros hijos/as. Dejo fuera aquí a los denostados árbitros pues en estas edades de escalafones inferiores los árbitros deberían ser meros testigos y directores del juego .

Podríamos escribir un libro de consejos para que nuestros jugadores de escalafones inferiores pudieran vivir el fútbol de una manera más tranquila , pero daremos solo algunos de los muchos que hoy en día deberían estar expuestos públicamente en las instalaciones deportivas de todos los equipos de fútbol. (Imaginad que están escritos por los propios niños).

1.- SOY UN NIÑO/A. No sabemos si os habéis dado cuenta que solo somos personitas que no llegan al 1'50 de altura. Y que lo único que queremos es jugar. Cuanto más tranquilos nos dejéis mejor.

2.- NO PERSEGUIMOS  NINGÚN OBJETIVO. Bueno sí. Cuando llegamos aquí  el único objetivo que queríamos era hacer deporte y aprender los valores que un deporte tan bonito desprende. COMPAÑERISMO, SACRIFICIO, DISCIPLINA, TRABAJO EN EQUIPO, etc . Todos necesarios para hacernos mejores personas y prepararnos para la vida adulta. Quién sabe si algunos de los millones de niños que practicamos fútbol llegaremos a ser profesionales o jugar en categorías nacionales. Eso queda tan lejos que a nosotros que solo vivimos el presente no nos importa. ¿ Y a vosotros os importa?

3.- Estar arriba o abajo en la clasificación nos es indiferente.  NO NOS PRESIONÉIS CON GANAR O PERDER. Eso solo es una situación a la que debemos enfrentarnos para progresar como personas. Al igual que en la vida unas veces se gana y otras se pierde. Aceptadlo vosotros cuanto antes porque nosotros, la verdad ,no nos afecta demasiado. Lo importante es aprender cada día el deporte que hemos elegido.

4.- EL FÚTBOL NO ES LO MÁS IMPORTANTE EN LA VIDA. Al llegar a casa o en el camino de regreso a casa podemos hablar de muchas cosas . El partido acabó podéis ser  creativos y hablarnos de otros muchos temas . No seáis pesados y que todo no gire alrededor de si has jugado bien, mal, que si el arbitro esto, que si el entrenador lo otro,etc. Llévame a merendar y verás que bien nos lo vamos a pasar. Por cierto "llama a los abuelos". 

5.- NO QUEREMOS SENTIRNOS AVERGONZADOS CON VUESTRO COMPORTAMIENTO.   Aunque no lo creáis escuchamos todo lo que le decís al arbitro. ¡Vaya ejemplo para nosotros!  Hay un dicho que dice " Si al hablar no has de agradar mejor callar". Pues eso creemos que deberían hacer todos los padres y directivos. Somos niños/as . Y por cierto, los padres del equipo contrario no son enemigos , sienten y padecen lo mismo que vosotros así que un poquito más de empatía y un poco menos de fanatismo.

6.- YO YA TENGO UN ENTRENADOR/A . No me dirijas constantemente desde la banda , no me digas que si tira, chuta, pasa, regatea; osea, un lío para mí. Mi entrenador ya me dice lo que tengo que hacer. No intentes ayudarlo, el sabe muy bien  como nos tiene que dirigir. Y si hay algo que crees que está haciendo mal ,pide hablar con él, para que te de las explicaciones oportunas.Pero recuerda que tienes que respetarlo y aceptar que tenga otro punto de vista.

7.- SI NO JUEGO O JUEGO MENOS TIEMPO , NO TE ENFADES. Todos los niños queremos jugar, pero no medimos el tiempo que jugamos. Para nosotros el tiempo no es una medida de cantidad sino de calidad .Estamos deseosos de salir y correr tras el balón. Ya , participar y formar parte del "espectáculo" ,nos llena tanto que por las noches no dormimos pensando en el partido. Nuestro entrenador nos irá dando minutos a medida que vayamos estando preparados. Porque recuerda no todos tenemos el mismo nivel y a cada uno se nos reserva el momento mejor para que disfrutemos y aprendamos con garantías, de eso se encarga mi entrenador no sufras que te va a dar un infarto. Por favor, respeta las decisiones de mi entrenador. No seas rígido pensando que debería jugar más. A lo mejor deberías pensar que tú no eres entrenador y que lo mejor para mí es que ejerzas de padre. Yo te quiero así.
8.- LOS PADRES/MADRES TAMBIÉN JUGÁIS.  Aunque no lo creas vosotros los padres sois muy importante cada partido. Vosotros también jugáis. Nos acompañáis, estáis siempre a nuestra vera , eso nos hace sentirnos seguro. Mirar a la grada y ver vuestras caras y vuestro gestos de aprobación para nosotros es fundamental. Sois nuestra hinchada, como en primera, nos animáis en los momentos que estamos pasándolo peor en el juego. Vuestro comportamiento hace que una tarde de sábado de fútbol se convierta en el momento más maravilloso de la semana. Mi padre me ve jugar al fútbol sin esperar nada a cambio, solo que yo juegue al fútbol y disfrute lo que pueda. Además pensar, que vosotros entendéis,  que mi valía como persona no depende si regateo mejor o peor, chuto mejor o peor,  paro mejor o peor;  nos hace que por dentro nos sintamos muy muy bien.

9.- LO IMPORTANTE SON LAS PERSONAS NO LOS RESULTADOS.  Los directivos deberíais entender que para evaluar a un equipo de fútbol no deberíais coger la clasificación. Estás arriba la temporada es buena ; estás abajo la temporada es mala. A un equipo deberíais medirlo por la relación que el entrenador tiene con nosotros los jugadores. Preguntadnos cómo es nuestro entrenador. También cómo nos llevamos los compañeros. Qué valores hemos desarrollado durante toda la campaña. Cómo hemos representado a nuestro club cuando hemos viajado fuera. Cómo hemos respetado las instalaciones propias y ajenas. Cómo hemos respetado al rival en las victorias y ,sobre todo, en las derrotas. Cuánto hemos progresado desde que empezamos. Cuánto hemos aprendido como personas y como futbolistas. Y así podríamos seguir durante mucho tiempo haciendo preguntas de calidad y no de cantidad.

10. EL ENTRENADOR ES PARA NOSOTROS UN GUÍA. Recordad que cuanto más pequeños somos los futbolistas mejor preparados tienen que estar  quienes nos dirigen. Y no nos referimos a tener muchos carnet. Sino a  personas con entusiasmo, empatía, con un trato agradable.Que sepa de fútbol (lo que representa el fútbol ) y no de resultados.Que dirija personas para convertirlos en deportistas y no futbolistas para hacerlos competidores. Que sepa qué trabajo le corresponde a cada categoría de escalafones inferiores. En fin un entrenador no un sacador de puntos.

Llegados hasta aquí cabe decir por último que estos consejos deberían aplicarse en los escalafones inferiores de todos los club de fútbol base de España. Pero también es cierto que en todas las categorías el nivel de exigencia es diferente. Por este motivo la progresión en las demandas hacia los muchachos deben estar muy bien medidas por el club y sus entrenadores. Y los padres respaldar las decisiones o las directrices que el club marca, siempre que estén dentro de unos limites razonables.



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PSICOLOGÍA DEL DEPORTE. ZONA DE CONFORT Y DEPORTISTAS SIN LUZ.

La semana pasada mientras paseaba con mi perro " Chanel" vi a través de  la puerta del polideportivo como unos niños de seis u ocho años jugaban un partidillo de fútbol. Observé como los chavales jugaban con unas ganas increíbles y corrían detrás del balón sin parar. Me hizo pensar que estaban disfrutando sin importarles el resultado, el entrenador o cualquiera que estuviera a su alrededor. Me sacaron un sonrisa pues era agradable ver como estos  chicos disfrutaban del fútbol como uno de los mayores placeres .

Esto me hizo reflexionar y preguntarme ¿Por qué  algunos de esos niños cuando llegan a mayores no disfrutan tanto de este maravilloso deporte?. Expectativas frustradas, falta de talento, opinión de los demás, creencias irracionales arraigadas , motivación baja,falta de oportunidades ,  etc.

Algunos de esos futbolistas no pueden cruzar esa línea que les permitiría disfrutar más del fútbol y progresar hacia retos más importantes.Y lo que es más importante son un obstáculo para ellos mismos y para el equipo en el que están.

Desde la psicología deportiva  podemos dar algunos consejos a todos los que se encuentran en una situación de un puedo y no quiero o un  quiero y no puedo.A todos los que están en una categoría intermedia con posibilidades de dar el salto a una superior y quizás ser un profesional del fútbol. Para ellos :  (CONSEJOS ÚTILES SI LOS UTILIZAS)

1.- Formas parte de un equipo. El YO debes cambiarlo por un NOSOTROS. Si no entiendes eso dedícate al atletismo , tenis o cualquier deporte individual. Ya no importan tus preferencias , ahora importan las de tu equipo. NO seas un obstáculo para él. Lo que hagas por él ,bueno o malo ,lo recibirás como recompensa a  cambio de tu aportación hacia él .Para triunfar necesitas a tu equipo, tú solo no puedes centrar y rematar a gol al mismo tiempo.

2.- Sal de tu zona de confort. Estás muy cómodo en esa zona sin exponerte a nada que altere tu estado o aquello que no controlas. Con jugar te basta y ya estás satisfecho. Pero esa actitud es un freno para ti y para los que te rodean. Sal fuera, se valiente e intenta ser la mejor versión de ti. Se un ejemplo de trabajo ,sacrificio y humildad para los demás. Todo eso te hará progresar como deportista, pero lo más importante, te hará progresar como persona. Al fin y al cabo no eres más que alguien que juega al fútbol.No creas que eres tan importante. Lo verdaderamente importante es ser siempre la mejor versión de ti,como futbolista, persona, padre, marido o amigo. No te quedes en tu sofá mental.

3.- Da importancia a donde estás y lo que representas. ¿ Te has preguntado cuántos jugadores desearían estar en tu situación? Eres un privilegiado por tener la oportunidad de estar en un equipo con aspiraciones o en una categoría nacional.No malgastes las oportunidades, quizás no se te presente otra tan buena como ésta. Y si eres de los veteranos que estás de vuelta de todo propicia que tus compañeros y tu equipo, que a lo mejor es el de tu ciudad, progresen. No seas un freno de mano. Debes ser una persona que facilite ,por tu experiencia ,que los demás triunfen y lleguen quizás donde tú no has podido.No es un consuelo, pero puede ser una satisfacción ver como con tu ayuda otros se convierten en profesionales del fútbol.

4.- Muestra ambición. Un deportista debe querer mejorar siempre, si no es así, serás de esas personas que pasaran sin pena ,sin gloria y sin luz propia por este mundo. Recuerda solo hay una vida . Da lo mejor de ti ,esta actitud  se convierte en un boomerang,  das lo mejor recibes lo mejor. No te conformes con jugar en el equipo de tu pueblo o ciudad. O al menos, haz que el escudo que llevas en el pecho y a la gente que representa se sienta orgulloso de ti.

5.- Fuera excusas. No te conviertas en un perdedor.No eches la culpa siempre de lo que no te guste, de los errores y los resultados a los demás , asume tu responsabilidad. Aprieta el culo y .....  a competir.

6.- Cambias tus pensamientos. Abre la mente a  otras formas de pensar y no por ello, pueden estar equivocadas.No seas de pensamiento único. Una persona, y un deportista inteligente , siempre está abierto a consejos o pensamientos de otros profesionales que pueden hacer que mejores: un entrenador, preparador físico, un directivo, un psicólogo, un medico, etc.

7.- Entrégate en los entrenamientos. Si solo te esfuerzas los domingos te conviertes en futbolista de salón , de postureo, de aplauso fácil. Tienes que querer  mejorar SIEMPRE. En la competición, haberte preparado bien te dará un plus. Puede que no ganes pero tu obligación es siempre dar el 100%. Si no lo haces así, tus competidores te ganarán terreno y ya sabes camarón que se duerme......No estás en posesión de dormirte sino de dar un salto de calidad trabajando duro. No hay camino para el éxito si no trabajas duro,  porque los demás en silencio mientras tú te miras el ombligo lo están haciendo. Quizás esos ocupen el puesto  en otro equipo de categoría superior para el que tú no estás trabajando.

8.- Si eres de los que estás disfrutando de menos minutos, sigue trabajando duro ,de esta forma, cuando te llegue tu oportunidad estarás en las mejores condiciones para demostrar que estaban equivocados. Si no es así , le estarás dando la razón a los que no confían en ti puesto que lo primero que cuenta es la actitud, luego el talento.Sin embargo, si eres de los que mas minutos juegas, respeta a tus compañeros, apóyalos  y muéstrale el cariño a un deportista que se esfuerza y no están en el once de las alineaciones. 

9. La oportunidad de progresar como futbolista en otro equipo mejor está a la vuelta de la esquina. Nunca se sabe las vueltas que da la vida para llevarte a tu destino. Prepara tú el camino.Donde estás ganas poco dinero, no creas que es lo más importante. Para vivir de esto se empieza desde abajo así valorarás más cuando llegues a lo más alto que puedas.

10.- Por último, si después de todo , no llegas donde tú quieres aunque tus esfuerzos han sido muchos. Al menos, no podrás reprocharte nada. Ya sabes , EL QUE DA  TODO LO QUE TIENE NO ESTÁ OBLIGADO A MÁS. 

PD: Para todos aquellos que están a un lado de una línea imaginaria que les separa de sus sueños. Ellos saben quienes son.

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PSICOLOGÍA DE LA EDUCACIÓN. UN DECÁLOGO PARA MEDICINA.

Hace unas semanas ante la tensión y la presión en la época de exámenes  mi hija me pedía ayuda para, ella y sus compañeros de facultad de medicina, afrontar las semanas de exámenes con algunos consejos útiles y no caer en la desesperación .

En las facultades la primera vez que los estudiantes de primero se enfrentan a los exámenes se producen escenas de nervios, tensión, ansiedad y miedos después de meses de duro estudio . Las incertidumbres  y las inexperiencias llevan a los alumnos/as a situaciones de verdadero malestar. El miedo a los resultados los tensa en exceso y algunos de ellos no rinden al 100% e incluso alguno  llega a suspender y no por falta de trabajo sino por falta de recursos psicológicos .

 Entrenarse o prepararse con estrategias psicológicas ante los exámenes ayudará a  estos chavales a  

a dar el mejor rendimiento posible . Y casi siempre estas estrategias están más al alcance de ellos de lo que imaginan. No requiere grandes esfuerzos si cada día dedican un poquito de tiempo a ello.

Por eso  no está de mas utilizar algunas estrategias que ayuden a llevar o reducir en la medida de lo posible   esas sensaciones negativas . 

Los consejos que relato ahora son alguno de los muchos que se pueden dar a cualquier universitario sin experiencia; sin embargo, los personalizo en estudiantes de medicina porque como he dicho antes fueron ellos los que me  pidieron ayuda. 

CONSEJOS VALIDOS SI LOS UTILIZAS:

1.- Estudia ¿obvio verdad? No hay resultados sin trabajo, así que, la primera premisa es estudiar y estudiar. Esto te dará seguridad y confianza. Si lo haces, las probabilidades de aprobar aumentan.....

¿ a que sí? La clave es tener un poquito de talento y mucho  trabajo.

2.- Planifícate , una buena planificación es el 50% del éxito de cualquier empresa. Visualiza , y plásmalo en un documento por escrito. Elabora algunos borradores hasta que encuentres el más adecuado a tus objetivos.

3.- Mantén la motivación durante toda la época de exámenes . Piensa  unos meses atrás cuánto hubieras dado por estar en tu situación actual.Mantén una actitud positiva. ..lo positivo atrae a lo positivo.Nadie dijo que fuera fácil y precisamente eso es lo que lo hace desafiante. Rétate a ti mismo, repítete que lo vas a hacer bien.

4.- El descanso es una parte muy importante en época de exámenes. La calidad es más importante que la cantidad. Echa horas de calidad no eches cantidad de horas. Para mantener la mente despejada  es necesario dormir al menos 8 horas. Es innegociable el descanso. Y recuerda que Medicina es una carrera de fondo...no de velocidad.

5.- Ahora no compites con los demás por una nota o puesto en la selectividad. Ahora luchas contra ti mismo. Da la mejor versión de ti. Ya no tienes que demostrar nada a nadie.

6.- La presión no se sufre....se disfruta . Da lo mejor durante los exámenes, Concentra toda tu energía en esas dos horas de cada prueba. No malgastes tu atención en pensamientos negativos y ,por tanto, nada fructuosos. Una vez dentro , todo debe desaparecer a tu alrededor, Céntrate en el presente en lo que tienes delante, nada de anticipar consecuencias. Eso solo te generará ansiedad y esta no te convienen nada. Controla bien el tiempo, tienes de sobra no te agobies , incluso cuando veas a los demás levantarse antes que tú . Cada uno necesita su tiempo.

7.- Dedica un poquito de tu tiempo al día para practicar ejercicios de respiración o relajación. En algún descanso de quince minutillos pon música relajante y trata de tener una respiración tranquila y pausada . Trata de tensar y relajar músculos de tu cuerpo. Cara ,brazos ,piernas... Todo este trabajo se acumula si lo haces continuo y dará sus frutos en los exámenes,cuando más te hace falta. Y si pudieras salir a andar o correr si tienes hábito, sería estupendo son actividades  importantes para mantener  cuerpo y alma al 100%.

8.- Fuera quejas y mensajes negativos . Cuida mucho el lenguaje que utilizas y que te envías a ti mismo. No hay peor enemigo que tu ángel demonio que no para de machacarte con mensajitos como " no puedo " " que difícil" " voy a suspender" " no me da tiempo" etc. Cámbialos por los que te envía el ángel bueno " Estás haciéndolo bien" " puedo con esto" "venga vamos a por él" ( aquí que cada uno adecue los mensajes que más le convienen).

 Es el momento de apretar el culo y sacar tu fuerza de voluntad que  tienes justo dentro de ti. Y esa la tenemos todos solo hay que invitarla a salir más a menudo de su zona de confort.

9.- Comparte con tu familia,amigos, compañeros de piso , etc vuestras neuras o agobios....pero recuerda ellos no son psicólogos...ellos también sufren por vosotros. Si lo necesitas hazlo pero no como hábito sino como desahogo.

10.- Por último, TÚ PUEDES, TÚ QUIERES Y TÚ TE LO MERECES. 

¡VENGA QUE GANAMOS ESTE PARTIDO! ¡ YA CASI  HEMOS CONSEGUIDO LA M DE MEDICINA!

Nos vemos en el segundo cuatrimestre.

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PSICOLOGÍA DEL DEPORTE. LA BASE DE UN GRAN EQUIPO.

Hoy por azar, ordenando mis carpetas, he encontrado en unos folios la pirámide del éxito de John Wooden. Éste hombre es considerado como el mejor entrenador de la NCAA ,liga universitaria de baloncesto estadounidense. Llegó a conseguir hasta 10 campeonatos seguidos, un hito en el baloncesto universitario. Su trabajo y su experiencia le llevó a crear una fórmula que garantizaba el éxito. Y la definición que él hace del éxito me parece perfecto para poder aplicarlo al deporte y a la vida misma. "Éxito es el resultado natural de la íntima satisfacción lograda  al saber que uno hizo lo mejor que pudo para transformarse en lo mejor que uno es capaz de ser"(John Wooden)

Todo el mundo relacionado con el deporte busca incesantemente el éxito,mejor dicho , resultados...que se transforman en éxitos. Esa es la visión generalizada  de muchos deportistas. Aún así la mejor visión del éxito yo la asociaría al rendimiento. 

Pero en lo que me ocupa ahora que es el deporte de equipo ,  sobre todo fútbol y en concreto fútbol amateur; vendría muy bien fijarnos en algunos de  los bloques en los que se sustenta esa pirámide del éxito que John Wooden creó para  mejorar como deportistas y como personas.

Trabajo.

Hay un opinión muy generalizada sobre los futbolistas y es que son considerados los deportistas que menos entrenan de todos .En realidad no es que trabajen muchas horas ,pero esas horas a nivel profesional ,son de mucha calidad e intensidad. Caso distinto es a nivel amateur. Entrenan como mucho seis horas, repartidas en tres dias ;  y el partido. Por este motivo no se entiende que hay futbolistas que se permitan el lujo de entrenar a medio gas o saltarse algún día de entrenamiento. 
No considerar el entreno como parte fundamental del deporte es perder la visión del mismo. Todos los futbolistas deben entrenar al 100% con el objetivo de mejorar día a día , para de esta manera ,ayudar a subir el nivel competitivo de su equipo. No entrenar al máximo supone una falta de respeto al compañero y cuerpo técnico pero sobre todo a uno mismo. 
La mayoría de los problemas de equipo surgen cuando sus integrantes tienen distinta visión del trabajo, o cuando se cree que alguno de los compañeros no se esfuerza como  crees que lo haces tú. Hay un dicho que se cumple siempre y es "como se entrena se juega" por eso no te toques los....y ...a trabajar.
Así que si quieres un equipo cohesionado empieza por ti mismo, empieza a cambiar el YO por el NOSOTROS. Cuando las cosas vengan mal dadas siempre podrás apoyarte en tus compañeros. No olvides que el trabajo es el medio más seguro que te llevará a tener éxitos.

Cooperación

A veces, en un equipo, nos empeñamos en actuar como el dibujo de la izquierda. Cada uno va por su lado y el resultado es que ni comemos ni dejamos comer. ¡Cuántos problemas! nos evitaríamos en los equipos deportivos si entendiéramos que el  fútbol, baloncesto,balonmano, etc, son deportes de EQUIPO. Donde la colaboración y la cooperación para conseguir nuestros objetivos es imprescindible. Donde ayudar debería ser el primer acto de cada entrenamiento, partido o competición. Tanto dentro como fuera del campo. Al ver que alguien se preocupa por ti y te ayuda despierta en nosotros una sensación de empatía recíproca que nos mueve a dar lo mejor de uno mismo para los demás haciendo el grupo mas fuerte y competitivo. 
Hay que recordar que lo que es bueno para mí es bueno para mi equipo y viceversa . Un gol de un compañero, una parada del portero, un robo de balón en medio campo, un grito de aliento  de mis compañeros desde el banquillo.Esto en el lado positivo. Sin embargo, un mal gesto, una desconsideración ,una tarjeta buscada para no ir al siguiente partido, un saber más que el entrenador, unas malas ganas en los entrenos, no respetar las normas o decisiones del cuerpo técnico, llegar tarde o faltar al entrenamiento sin motivos estaría en el lado negativo de como lo que yo hago afecta negativamente a mi equipo. 

Amistad y lealtad


Alguna vez algún deportista, en mis sesiones,  me ha comentado que la clave de obtener resultados y competir bien en un equipo es que  todo el mundo se lleve bien. Y yo le respondo que esa afirmación no es del todo  cierta.

En un taller mecánico el mecánico que te arregla la dirección de tu coche, no tiene que llevarse bien con el jefe de taller, para apretarte los tornillos adecuadamente y no provocarte un accidente. En un quirófano ,el cirujano ,no tiene que llevarse bien con el anestesista para que éste administre la dosis de anestesia adecuada para no dañar al paciente. O en un AVE ,el maquinista ,no tiene necesariamente que llevarse bien con las azafatas para cumplir las normas de circulación viaria y no estrellarnos en alguna curva.

Por estas razones y muchos ejemplos más que podríamos poner , en un equipo de fútbol, no es estrictamente necesario que el portero se lleve bien con el delantero centro para parar los balones que le llegan o el delantero marcar los goles que pueda.
En estas ocasiones cada integrante de un grupo estaría desarrollando su rol y ejecutando lo mejor posible su función para obtener los resultados deseados.

Ahora bien, en un equipo deportivo y también en equipos profesionales de otros ámbitos laborales, el llevarse bien, va añadir un plus al grupo que hará que el ambiente sea relajado y confortable en el cual cada miembro va a dar lo mejor de sí mismo . Vas a sentirte bien y por reacción vas a querer dar lo mejor de ti. Vas a querer ayudar a los demás y preocuparte de sus problemas . Y en general ,sembrar buen ambiente allí donde estés va a generar un clima de convivencia extraordinario y un caldo de cultivo magnífico de trabajo; y cuando las cosas no vayan bien poder apoyarse y entre todos arrimar el hombro en la misma dirección sin que se acabe como el rosario de la Aurora. 

También es cierto que en grupos grandes todos no pueden ser amigos , es evidente,siempre se tienden a unir aquellos que son más afines o conviven más próximos, es inevitable. Pero aún así el ambiente de respeto sobrevolará el ambiente necesario para el rendimiento más optimo que se pueda alcanzar en un grupo.
Y por último, en un equipo amateur, que no ganas apenas unos euros  y apenas  tienesbeneficios de otro tipo. ¡Qué mejor!  que llevarte la amistad y el respeto de tus compañeros como recompensa a un año de extraordinaria e irrepetibles experiencias que recordarás cuando ya tu barriga no te deje ver tus rodillas. Y sobre todo , cuando coincidas con algún excompañero te alegres de charlar un ratito con él y compartir vuestras vivencias.

Pasión

Algunos os preguntaréis  ¿qué tendrá que ver la pasión con el deporte? y yo respondo: Mucho.
No hagas nada que no te apasione de verdad,que no te llene. Si no estás al 100% en algo no lo hagas. Para rendir en algo debes poner tus cinco sentidos  .Y si algo no te llena del todo no podrás hacerlo. Implícate ,mójate, paga todo el precio que tienes que pagar por hacer lo que quieres.El resultado siempre, independientemente del marcador , será positivo para ti.  

A nivel profesional una de las motivaciones que posee el deportista pueden ser el dinero, reconocimiento social, títulos...etc .Pero a nivel amateur es diferente pues las recompensas de practicar un deporte pueden ser muy variadas y casi seguro que no es el dinero lo que te mueve a levantarte del sofá y ponerte a correr. Sin embargo, hay algo en que  profesionales y amateur deberían  coincidir para permanecer mucho tiempo practicando deporte y no es otra cosa que la pasión. El entusiasmo de pensar que tu deporte es único para ti y no hay nada que llene ese hueco si no pudieras practicarlo. 

Pues una vez desgranado la base de la pirámide del éxito , cabe hacerte unas preguntas que deberías responder si quieres contribuir al mejor rendimiento de tu equipo.

1.- ¿Estás dispuesto a trabajar al 100% dando lo mejor de ti?
2.- ¿ Estás dispuesto a pagar todo el precio que tienes que pagar  al dedicar tu tiempo a tu equipo?
3.- ¿ Estás dispuesto a dejar tu egoísmos en la puerta del vestuario?
4.- ¿ Aguantarás junto a tu equipo si las cosas no te van como tú esperabas?
5.-¿ Serás humilde para aceptar el papel que te toca representar ?
6. ¿ Harás de las alegrías o penas del equipo tus alegrías o tus penas?
7.- ¿Competirás al máximo de tus posibilidades en todas las ocasiones posibles?
8.- ¿ Disfrutarás de todo el proceso sin importarte los resultados?
9.- ¿ Intentarás ser lo más feliz posible?
Pues si la mayoría de tus respuestas  han sido afirmativas, enhorabuena, bienvenido al maravilloso mundo del deporte de equipo.

Y para que ahondes más en este tema te dejo la pirámide que ideó John Wooden. Si quieres triunfar personal y deportivamente échale un vistazo de vez en cuando.

Y recuerda : "Trabaja como un capitán y juega como un pirata"

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TODAVÍA NO HEMOS GANADO...YA HAY GENTE NERVIOSA

Ahora que acaban de iniciarse las competiciones deportivas  podéis ver como empiezan a aflorar  los nervios típicos de aquellos que no han ganado aún. Directivos nerviosos,prensa ,entrenadores  ,público  y sobre todo deportistas nerviosos.

Es el primer síntoma en todos los deportes de que las expectativas no son las esperadas.

Quizás es demasiado pronto para empezar a desequilibrarse emocionalmente por un par de resultados desfavorables ,pero en el deporte la memoria es corta y las satisfacciones deben ser inmediatas para alimentar la voracidad con la que todo el mundo juzga ,a veces sin criterio, el trabajo de unos deportistas a los que el resultado no le está acompañando.

La palabra mágica en el deporte es  " resultado ". Cuando ganas todo va bien,casi siempre, y cuando pierdes prepárate para ser la diana de los palos. Lo acabamos de ver en la selección nacional de baloncesto ,resultados irregulares transmiten incertidumbre, dudas y un pase a cuartos de final del europeo con más sombras que luces.Todo ello ha generado en la opinión pública y en la prensa unas importantes críticas por lo cosechado hasta el momento.Pero como se han clasificado para cuartos parece que todo marcha bien. Lo  mismo le ha ocurrido a la selección de fútbol en los dos últimos partidos. A pesar de que su juego en el último partido no fue nada bueno, el resultado ha salvado el foro de las críticas. 

Pero no nos engañemos el deporte vive de resultados, y son ellos los que marcan el devenir de los equipos. Pero la pregunta es ¿ resultados a toda costa ? o ¿ rendimiento a toda costa? que podemos ofrecer desde la psicología a los deportistas y entrenadores cuando las cosas tan al inicio de la competición no están saliendo bien .

1.- !ASEGURATE¡ que todo el mundo comparte el mismo objetivo. Aunque este consejo debería trabajarse en pretemporada, puede que como es el comienzo de la competición haya deportistas que todavía no lo tengan claro.

2.- ¡ASEGURATE! que todo el mundo tiene claro su papel dentro del equipo y que sabe exactamente que es lo que quieres que aporte al equipo en cada encuentro.

3.- ¡TRASMITE! a los jugadores o compañeros que es el rendimiento individual sumado con el de sus compañeros el que los va a llevar a cosechar buenos resultados. Rendimiento=Resultados. Solo a través del rendimiento se elevan las posibilidades de  conseguir los  puntos o ganar un partido .

4.- ¡ TRASMITE! seguridad y confianza. En momentos claves el entrenador y los líderes naturales de los equipos debe erigirse en el faro donde todos miran. Hablad con tranquilidad, que todos vean que domináis la situación y disponéis de recursos en los momentos difíciles. Una buena forma de adquirir confianza es repetir lo que uno mejor sabe hacer poniéndolo al servicio de su equipo.

5.- ¡ SOLICITA! una comunicación fluida entre todos los miembros del equipo. Saber que piensan los demás puede ser de gran ayuda a la hora de tomar decisiones dentro y fuera del campo. Analizad de forma asertiva los motivos por los que no se está consiguiendo lo esperado.

6.-¡CUIDA¡ tu lenguaje corporal cuando estés compitiendo. Los rivales leen en tus señales corporales..el nivel de nerviosismo,desconfianza, inseguridad,etc. Al competir debes ser lo más hermético posible ,así ,no darás mensajes(pistas) a tus rivales.

7.- ¡CONVÉNCETE¡ de que el trabajo duro durante la semana te hará afrontar de la mejor forma el reto de los partidos.Como se entrena se juega. Exígete al máximo.

8.- ¡CONVÉNCETE! que  las excusas son para los perdedores .Echar la culpa a los demás, el arbitro, público, viento, o cualquier excusa que se te ocurra no te ayudará en absoluto. Las quejas las dejas para cuando no te atiendan bien en un restaurante. 

9.¡SE POSITIVO! pon tu mente en lo positivo, pon el foco de atención en lo que suma. Esas vibraciones positivas contagiarán a los que tienes al lado tejiendo un caldo de cultivo necesario para que cualquier revés o contratiempo no genere más frustración e invada al equipo de un pesimismo pegajoso, pesado y difícil de desprenderse de él. 

10.- ¡ SAL DE TU ZONA DE CONFORT! si no llevas puntos en tu casillero, jódete ,aprieta el culo y te expones a las situaciones difíciles a esas que se dan en cada partido y que exigen tu mayor concentración , valentía y esfuerzo.

Recuerda ¡ WORK LIKE A CAPTAIN , PLAY LIKE  A PIRATE!(TRABAJA COMO UN CAPITAN Y JUEGA COMO UN PIRATA)

PSICOLOGÍA PERSONAL.HIJOS DE UN DIOS MENOR ¿ Eres una Persona de Éxito?

Si buscamos en el diccionario el significado de la palabra Éxito, nos diría algo como "Resultado, en especial feliz, de una empresa o acción emprendida, o de un suceso".¿ Resultado feliz? Esto querría  decir que para que tengas éxito lo que hagas te debería salir bien.
Si el éxito es el resultado  de algo,  nos centraríamos solo en las consecuencias. De esta forma desechamos todo el proceso hasta llegar a él. 

 Hoy en día ,desde el coaching  ,desde la psicología positiva encaminada al éxito personal,desde los gurús de la motivación  y desde otros ámbitos ; nos bombardean constantemente sobre como llegar a ser una persona de éxito.También de como alcanzar nuestros sueños y conseguir aquello que nos proponemos.Pero siempre eso no será posible.

Si nos asomamos al mundo exterior observamos que las personas de éxito son aquellas que consiguen grandes logros. Deportistas que ganan campeonatos, artistas y cantantes que ganan premios, políticos que asumen el poder ,  empresarios que "sobre-salen" de manera exuberante en sus ganancias monetarias,  y últimamente, personajillos de la pequeña pantalla que venderían su alma al diablo bien por figurar o bien por ganar dinero fácil. Y todos ellos amplificados por sus apariciones en televisión o prensa además de su resonancia en las redes sociales.


Lo cierto es que ese  modelo social de triunfo que  nos presentan como escaparate hace referencia a lo que escribía unas líneas más arriba, el éxito es sinónimo de resultado. Si bien no hay nada de malo en ello , la verdad es que de esta manera el resto de los mortales, que somos mucho, pareceríamos hijos de un dios menor pues nuestras vidas no estaría llena de dinero, premios o reconocimiento. Es aquí donde reivindico el proceso ,el camino hasta llegar a algo  o el camino de llegar a ser alguien independientemente de conseguirlo o no. 

Si preguntáramos a las personas que leen este blog "¿qué es para ti una persona  de éxito?" Nos encontraríamos infinidad de respuestas variadas y todas ellas válidas, por supuesto, entroncadas en un sistema de valores.

Pero llegados a este punto,nos podríamos fijar en millones de personas de éxito que no salen en la tele, ni en los periódicos , ni siquiera en la radio y mucho menos son trending topic en las redes sociales.Y quizás todas ellas por lo que hacen , por lo que dicen o quizás por lo que no consiguen  son personas de verdadero  éxito  . Los artistas que tocan en la calle y ni siquiera miramos  y nunca grabarán un disco . Deportistas que después de trabajar nueve o diez horas se ponen en chándal y salen a preparar un maratón, una prueba ciclista o pertenecen a un equipo de regional en cualquier modalidad deportiva. Pequeños empresarios que luchan como titanes  para sacar adelante su negocio. Madres y padres que dan mucho y piden nada. Personas que dedican su vida a ayudar a los demás policías,bomberos, personal de ayuda y sanitaria ,etc. Parados .Jubilados que ayudan a sus hijos. Barrenderos. Madres y padres  divorciados. Hijos huérfanos. Personas que son dependientes de sustancias. Todos ellos y muchos más son personas de éxito.

El verdadero triunfo  viene marcado si las personas son:

1.- Queridas por los demás. Un indicador de tu éxito vendrá marcado por la reciprocidad del cariño que te muestran las personas a las que tú se lo concediste antes. En general suelen ser "envidiadas" por los demás.

2.- Amables. Es un gusto relacionarse con personas que llevan la amabilidad por bandera. Incluso nos resultan más atractivas. Suelen caer muy bien y a veces nos gustaría encontrarnos en nuestro día a día con más gente así. Nos hacen en poco tiempo ,sentirnos bien tratados; respetados.

3.- Hablan bien de los demás. Como aquel dicho " Si al hablar no has de agradar mejor callar". Nunca escucharás críticas hacia los demás. Viven su propia vida y respetan la de las demás. Cuando hablan suelen tener un tema de conversación interesante. 

4.- Perdonan las ofensas. Capaces de olvidar cualquier agravio y salir victorioso de él sin que el rencor no les deje avanzar para cada día ser mejor personas. 

5.- Nada problemáticas. En el trabajo, en casa,  con los amigos en cualquier parte te hacen la vida más sencilla. Buscan el lado positivo de las cosas  y  huyen de conflictos y problemas.

6.- Tienen planes en su vida. Saben que quieren hacer con sus vidas y ponen todo el empeño para conseguirlo sin importarles que las cosas no salgan bien; o que su vida no sea la mejor de todas e incluso tengan deficiencias en ella. No focalizan  sus vidas  en conseguir  dinero. Son  Proactivas y dinámicas.

7.- Ayudan a los demás. No sólo porque sus trabajos les obligue a ello o puede que no. Sino porque  puedes contar con ellas para cuando necesitas ayuda. Suelen ser personas altruistas. Y el interés por los demás las caracteriza.

8.- Se adaptan a los cambios. Como muestra de inteligencia pueden transformar su rol en la vida para adaptarse a situaciones nuevas o incomodas. Incluso a pesar de vivir  situaciones desagradables, intentan sacar provecho de ellas. Las aceptan y no las cargan como un lastre. Salen victoriosos de los trances más negativos.


9.- Asumen la responsabilidad de sus fracasos. Integran los errores como algo natural en sus vidas de los cuales sacan aprendizajes para el futuro.Sin embargo, lo volverán a intentar por convicción porque creen que la vida esta llena de obstáculos y solo enfrentándose a ellos podrán progresar.

10.- Intentan ser felices . Poseen una visión de la felicidad basada en el presente. El pasado lo aceptan como parte de su vida ,como fuente de aprendizaje . El futuro lo perciben como un desafío, nada amenazante para ellos  sin anticipar acontecimientos que todavía no se han producido. Viven el presente con confianza. En la medida que se acercan y construyen día a día la felicidad se acercan al éxito personal.

 Después de leer este decálogo  señala SÍ o NO y descubrirás que tipo de éxito tienes:

 0-3 Sí .      Tengo que trabajar mi éxito. 
 3-5 Sí .      Voy por el buen camino. Debo insistir.
 5-7 Sí.       Alcanzo altas cotas de Éxito. Un pequeño esfuerzo y seré un campeón.
 7-10 Sí.     No hay duda. Soy una persona de ÉXITO.

La vida que quieres,que deseas, que sueñas la tienes que construir tú día a día. Y si no es como imaginabas acéptalo y pon el foco de atención en todo lo bueno que te rodea. El éxito no llega por casualidad tienes que trabajarlo . Cuanto más te esfuerces  más cerca estarás de conseguirlo. La ventaja que esto tiene es que te hará enormemente feliz mientras lo intentas.

Para obtener el éxito verdadero hágase estas cuatro preguntas: ¿Por qué? ¿Por qué no? ¿Por qué no yo? ¿Por qué no ahora?.

James Alle
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